Una semana sin casi actividad en el blog, peor en cambio, mucha actividad.
El fin de semana dos salidas en sábado y el domingo, como está mandado, unos pinitos el sábado y el domingo un Guince.
Durante la semana, un frío invernal de los buenos, nieve y viento que nos dejó con un para de salidas entre semana de 6 km por el cic, sin mas contemplaciones.
El sábado ultimo training del curso, y el domingo un colinas - mira 16km para jugar con la nieve caída días atrás.
y durante la semana, sesiones de entrenamiento de las que nos gustan y nos divierten...
el miércoles unos 9km por el cic con dos series de 500m al 90% para ver datos:
a 1.50 los primeros 500 a un ritmo de 3.37 y el segundo 1.42 a un ritmo de 3.16 este ultimo de 90% tiene poco los últimos 200 metros mas rápidos que los primeros.
el 7 km falta de tiempo, 5 series de 200 metros al 90% de potencia con unos datos :
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
1º 0.47 a un ritmo de 3.56
2º 0.45 a un ritmo de 4.07
3º 0.43 a un ritmo de 3.37
4º 0.43 a un ritmo de 3.37
5º 0.44 a un ritmo de 3.53
No están mal al menos se hicieron a un ritmo 90%
y el viernes un tarahumara de 8.3km con el Xino.
Ahora unas fotos:
 |
| en la mira apelotonados je, je, je, je |
 |
| una panoramica desde la mira al borde derecho la miara |
 |
| librando pedrolos antes de llegar a la mira |
No hay comentarios:
Publicar un comentario