67 kg. despejado fresco 13º
Ayer se corrió la carrera del los jueves.
Un entreno de los mas apetecibles y a la vez mas odiados.
8 km en el Umbral de Lactato, (UL) que tanto recomiendan para sentirte a gusto y cansado pero esto segundo, es lo de menos.
34´39´´ en 8 km desde la carretera de colmenar a la altura del Hórreo, hasta la finca de Navlavillar con la subida a la mira de los pinitos y una bajada sin final prácticamente hasta la finca de Navlavilalr con un final cuesta arriba que nos ha hecho cargar las piernas...
Como comentario tonto, el GPS que poseo marca ligeramente de menos dada su condición simple, de ahí, que terminase lo menos casi 300 metros mas adelante que mis colegas de carrera, Guince y Qñk.
Qñk con un deslumbrante 30´ llegó casi un km antes que yo, que bestia y Guince lo menos me sacó 1/2 km no me pudo decir el tiempo empleado pero yo calculo que unos 32´si no menos, ¡Wow! que bestias. Si para mi 34 ya me parecen extratosféricos, 30 es volar...
Bueno, como siempre un placer disfrutar de "la carrera de los jueves" que es sin duda el entrenamiento mas divertido e intenso de la semana, las series si, pero no es igual, y la tirada larga da el subidon, pero no. Lo que mas mola son, ¡up! la carrera de los jueves...je, je, je, je
jueves, 29 de agosto de 2013
jueves, 29/08/13
69kg ¡que barbaridad! subo y bajo como las mareas o el famoso imperio asirio.
Como dije me bajé al curre a trabajar en 1h 24´pero la vuelta no pudo ser.
Una tormenta a las 17.50 en Madrid, zona norte, me impidió salir en dirección colmenar.
Así que decidí, tomar las de villa Diego y dirigirme al tren para subir a las Matas y desde ahí, en bici hasta casa.
A la estación llegue mojado y eso que no tardé ni un minuto y medio en llegar.
En las Matas no llovía hacía sol y viento del sur este que me ayudó a subir la cuesta de los robles muy deprisa.
La bajada del berzalejo dando pedales con el viento en contra no creo que pasara de los 50km/h.
Tardé en llegar 22´ lástima de vuelta entera hoy estoy menos cansado y esta tarde la sesión de 8km en UL con Guince y Qñk no creo que venga nadie mas.
Como dije me bajé al curre a trabajar en 1h 24´pero la vuelta no pudo ser.
Una tormenta a las 17.50 en Madrid, zona norte, me impidió salir en dirección colmenar.
Así que decidí, tomar las de villa Diego y dirigirme al tren para subir a las Matas y desde ahí, en bici hasta casa.
A la estación llegue mojado y eso que no tardé ni un minuto y medio en llegar.
En las Matas no llovía hacía sol y viento del sur este que me ayudó a subir la cuesta de los robles muy deprisa.
La bajada del berzalejo dando pedales con el viento en contra no creo que pasara de los 50km/h.
Tardé en llegar 22´ lástima de vuelta entera hoy estoy menos cansado y esta tarde la sesión de 8km en UL con Guince y Qñk no creo que venga nadie mas.
miércoles, 28 de agosto de 2013
miércoles, 28/08/13
Aniversario. 66 kg nublado 19º
Ayer se realizó un hecho increíble, lo que es el ser humano.
Cuando eramos pequeños teníamos que correr en gimnasia 1000 metros como prueba de atletismo. lo recuerdo como algo durísimo.
Ayer, lo hicimos 12 veces seguidas con un descanso de 200 metros al trote, y eso sí, con algún traguito de agua, yo.
Los resultados han sido los del cuadro que no están nada mal para mi. Todas menos una por debajo del 4.30 que es el objetivo y la velocidad media muy constante, eso es buena señal.
Ayer se realizó un hecho increíble, lo que es el ser humano.
Cuando eramos pequeños teníamos que correr en gimnasia 1000 metros como prueba de atletismo. lo recuerdo como algo durísimo.
Ayer, lo hicimos 12 veces seguidas con un descanso de 200 metros al trote, y eso sí, con algún traguito de agua, yo.
Los resultados han sido los del cuadro que no están nada mal para mi. Todas menos una por debajo del 4.30 que es el objetivo y la velocidad media muy constante, eso es buena señal.
distancia
|
tiempo
|
vel.
Media
|
ritmo
|
||||
calentamiento
|
4,37
|
27,17
|
9,6
|
6,15
|
|||
1ª
serie
|
1,02
|
4,17
|
14,2
|
4,13
|
|||
2ª
serie
|
1,02
|
4,34
|
13,3
|
4,31
|
parada de
aceleramiento
|
||
3ª
serie
|
1,01
|
4,15
|
14,2
|
4,14
|
|||
4ª
serie
|
1,01
|
4,19
|
14,0
|
4,17
|
|||
5ª
serie
|
1,00
|
4,13
|
14,2
|
4,14
|
|||
6ª
serie
|
1,01
|
4,14
|
14,2
|
4,13
|
|||
7ª
serie
|
1,01
|
4,17
|
14,1
|
4,15
|
|||
8ª
serie
|
1,01
|
4,13
|
14,3
|
4,11
|
|||
9ª
serie
|
1,01
|
4,14
|
14,4
|
4,10
|
|||
10ª
serie
|
1,00
|
4,12
|
14,3
|
4,12
|
|||
11ª
serie
|
1,02
|
4,17
|
14,2
|
4,13
|
|||
12ª
serie
|
1,02
|
4,12
|
14,5
|
4,09
|
mejor resultado gracias a Guince
| ||
descarga
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|||
Esta mañana bajada en bici al curre con cariño 1h 24´ 41km a 2.02 el km con estreno de las nuevas ruedas que si te digo la verdad no se si mejora mi marcha o no lo único que sé es que el neumatico, al estar nuevo, chillaba en las curvas de baja del puerto de colmenar que parecía que me iba a caer, por lo demás, me ha costado como siempre y he hecho lo de siempre, un placer.
lunes, 26 de agosto de 2013
Lunes, 26/08/13
Creo que pocos sábados no he hecho nada, este ha sido uno de ellos.
Pero en cambio ayer corrimos 32.750 m que se dice pronto.
Un paseo agradable hacia el puskas con un añadido de camino de cabecita hasta la puerta sueca.
Acompañé en su peculiar entreno a los cuñadisiiimos, unas maquinas de correr, no se detienen ante nada, que envidia.
A reloj corrido 3h 25´ pero descontando paradas nos fuimos a 3h 6´ no está nada mal.
A ver si me doy una vueltecita con la bici que desde que he puesto las ruedas no me he montado.
Quedan dos semanas para el 1/2 de Guadalajara que ganas.
El viernes, que se me olvida, sesión de natación con 3 km de carrera a pie con mis hermanas Susi no pudo.
Pero en cambio ayer corrimos 32.750 m que se dice pronto.
Un paseo agradable hacia el puskas con un añadido de camino de cabecita hasta la puerta sueca.
Acompañé en su peculiar entreno a los cuñadisiiimos, unas maquinas de correr, no se detienen ante nada, que envidia.
A reloj corrido 3h 25´ pero descontando paradas nos fuimos a 3h 6´ no está nada mal.
A ver si me doy una vueltecita con la bici que desde que he puesto las ruedas no me he montado.
Quedan dos semanas para el 1/2 de Guadalajara que ganas.
El viernes, que se me olvida, sesión de natación con 3 km de carrera a pie con mis hermanas Susi no pudo.
viernes, 23 de agosto de 2013
Viernes,23/08/13
67 kg recién levantado.
Ayer el UL que tanto nos recomendaron... Con las prisas y las movidas se me olvidó coger el GPS y atarme bien las zapas que luego una se me desató en mitad de la carrera
Quedamos en las cercas y aparecieron los Fenoll, para darse una vuelta.
Hicimos el circuito de los UL de 12 km yendo a los pinitos y después hasta el huerto para luego Navalvillar y antes de las cabras marcó los 8 km, acojonante.
A destacar que los Fenoll no hicieron todo se quedaron antes de bajara hacia Navalvillar se dejaron la bajada. Lástima otar vez será. Pablo en muy baja forma y Javi bien pero se perdió y decidió volver con su hermano.
Ahí volví a quedarme solo, bueno, iba solo todo el rato. Guince puso su ritmo demoledor y cuando digo demoledor es así, lo hizo en 4.09 el km lo que es lo mismo que volar.
Los Fenoll le siguieron con muy buena planta yo me quedé atrás en las primeras de cambio, vamos, donde siempre, en la salida je, je, je pero ellos siguieron a Guince en fila de a uno con mucha seriedad.
Al subir por el camino de las cabras, cuando yo empezaba a subir, ellos ya estaban terminando, Wow que ritmo.
Yo no es que fuera volando pero llevaba ritmo...ritmo de la noche
Cuando llegue al campo de fútbol las cosas habían cambiado en cabeza. El que estaba delante de mi era Pablo a una distancia de un campo Javier iba delante de Pablo y Guince imitando a Qñk en sus mejores tiempos, había desaparecido
Al coger el camino del huerto, se me desata la zapatilla izquierda, me paro a atármela., A Pablo le tengo ya encima. Un Perro del huerto con cara de pocos amigos me hace cambiar de recorrido por entre la maleza...
doy alcance a Pablo que ha decido andar, le animo a que corra y subimos las terribles rampas de subida hasta Navalvillar, que ahí nos encontramos con Javi que vuelve hacia nosotros diciéndonos ¡por donde es! Nos paramos y les comento que hay que ir hacia Navalvillar hasta que cante 8 km ellos deciden que se vuelven por el camino de las cabras me despido de ellos emplazándoles para otra ocasión me lanzo hacia Navalvillar a por Guince que ya debe estar en la luna...
Oteo el horizonte desde la bajada y no hay rastro de él ¡Wow! Guince parece el corre caminos ha desaparecido. Empiezo a dudar si es por aquí, ¡No pienses chorradas! -me digo- es por aquí, lo que pasa es que Guince ha volado...
Y así fue. Ya en la parte llana me encuentro a Guince caminado de frente a mi. Ha terminado ya. Le grito que, ¡que bestia Guince! y le pregunto que donde hace los 8 km el me dice que en el tercer poste de teléfono pues hasta ahí sigo en sprint. Llego y finaliza los famosos 8 km me vuelvo y voy a su encuentro.
Que te parece, menuda bestia que estás hecho ¡Wow! 4.09 me comenta Guince eso el volar le digo...
Extraordinaria vuelta de UL luego en casa mas o menos calculé que yo lo haría en torno a 4.30 el km por el tiempo de espera de Guince.
Si antes teníamos ONU a ahora tenemos DOS...je, je, je, je, je que maquina Guince, ya sabemos que Qñk lo consigue por debajo de 3 pero Tú le vas a rondar cerca ese sub tres yo estoy seguro que lo consigues Qñk sobrado tú seguro.
haríamos corriendo en trono a 13 km mas o menos por que desde Navalvillar hasta las cercas hay un trecho que decidimos correr y andar, cosas del cansancio je, je, je, je
Ayer el UL que tanto nos recomendaron... Con las prisas y las movidas se me olvidó coger el GPS y atarme bien las zapas que luego una se me desató en mitad de la carrera
Quedamos en las cercas y aparecieron los Fenoll, para darse una vuelta.
Hicimos el circuito de los UL de 12 km yendo a los pinitos y después hasta el huerto para luego Navalvillar y antes de las cabras marcó los 8 km, acojonante.
A destacar que los Fenoll no hicieron todo se quedaron antes de bajara hacia Navalvillar se dejaron la bajada. Lástima otar vez será. Pablo en muy baja forma y Javi bien pero se perdió y decidió volver con su hermano.
Ahí volví a quedarme solo, bueno, iba solo todo el rato. Guince puso su ritmo demoledor y cuando digo demoledor es así, lo hizo en 4.09 el km lo que es lo mismo que volar.
Los Fenoll le siguieron con muy buena planta yo me quedé atrás en las primeras de cambio, vamos, donde siempre, en la salida je, je, je pero ellos siguieron a Guince en fila de a uno con mucha seriedad.
Al subir por el camino de las cabras, cuando yo empezaba a subir, ellos ya estaban terminando, Wow que ritmo.
Yo no es que fuera volando pero llevaba ritmo...ritmo de la noche
Cuando llegue al campo de fútbol las cosas habían cambiado en cabeza. El que estaba delante de mi era Pablo a una distancia de un campo Javier iba delante de Pablo y Guince imitando a Qñk en sus mejores tiempos, había desaparecido
Al coger el camino del huerto, se me desata la zapatilla izquierda, me paro a atármela., A Pablo le tengo ya encima. Un Perro del huerto con cara de pocos amigos me hace cambiar de recorrido por entre la maleza...
doy alcance a Pablo que ha decido andar, le animo a que corra y subimos las terribles rampas de subida hasta Navalvillar, que ahí nos encontramos con Javi que vuelve hacia nosotros diciéndonos ¡por donde es! Nos paramos y les comento que hay que ir hacia Navalvillar hasta que cante 8 km ellos deciden que se vuelven por el camino de las cabras me despido de ellos emplazándoles para otra ocasión me lanzo hacia Navalvillar a por Guince que ya debe estar en la luna...
Oteo el horizonte desde la bajada y no hay rastro de él ¡Wow! Guince parece el corre caminos ha desaparecido. Empiezo a dudar si es por aquí, ¡No pienses chorradas! -me digo- es por aquí, lo que pasa es que Guince ha volado...
Y así fue. Ya en la parte llana me encuentro a Guince caminado de frente a mi. Ha terminado ya. Le grito que, ¡que bestia Guince! y le pregunto que donde hace los 8 km el me dice que en el tercer poste de teléfono pues hasta ahí sigo en sprint. Llego y finaliza los famosos 8 km me vuelvo y voy a su encuentro.
Que te parece, menuda bestia que estás hecho ¡Wow! 4.09 me comenta Guince eso el volar le digo...
Extraordinaria vuelta de UL luego en casa mas o menos calculé que yo lo haría en torno a 4.30 el km por el tiempo de espera de Guince.
Si antes teníamos ONU a ahora tenemos DOS...je, je, je, je, je que maquina Guince, ya sabemos que Qñk lo consigue por debajo de 3 pero Tú le vas a rondar cerca ese sub tres yo estoy seguro que lo consigues Qñk sobrado tú seguro.
haríamos corriendo en trono a 13 km mas o menos por que desde Navalvillar hasta las cercas hay un trecho que decidimos correr y andar, cosas del cansancio je, je, je, je
miércoles, 21 de agosto de 2013
Jueves, 22/08/13
67 kg esta mañana.
Ayer volví del trabajo a casa, con la bici, en un tiempo bueno 1h 45´ con parada en fuente, como siempre. El calor al salir del curre de lo mas increíble...calor no, lo siguiente.
Luego, tranquilamente los consabidos 3 km corriendo con Susi y mis hermanas, cada vez, en un tiempo mas corto.
Esta tarde 12 km corriendo y de esos 12, 8 en UL bueno, algo relajado entre comillas...je, je, je, je, je
Ayer volví del trabajo a casa, con la bici, en un tiempo bueno 1h 45´ con parada en fuente, como siempre. El calor al salir del curre de lo mas increíble...calor no, lo siguiente.
Luego, tranquilamente los consabidos 3 km corriendo con Susi y mis hermanas, cada vez, en un tiempo mas corto.
Esta tarde 12 km corriendo y de esos 12, 8 en UL bueno, algo relajado entre comillas...je, je, je, je, je
miércoles, 21/08/13
Las series de ayer dieron resultados normales tirando a mediocres, vamos, que no me impresionaron en absoluto, discretos, con miedo por lo interminables que podían ser.
Cuadro o tabla adjunta se pueden ver, realizadas en el CID.
Cuadro o tabla adjunta se pueden ver, realizadas en el CID.
Empecé a las 19.35 mas o menos y terminé a las 21.10 cansado no, lo siguiente.
Luego esa mañana que me ahorquen si quería coger la bici para bajar a currar. Me ha costado horrores pensarlo, mas que hacerlo por que una vez en la bici, pues como si nada, tan a gusto. He bajado en 1h 24´ , cuatro minutos mas que el record, tampoco es tanto
|
Distancia
|
tiempo
|
velo.
media
|
ritmo de la
noche
|
|
|
17
|
10.03
|
10.18
|
5.54
|
Descarga
|
|
1.1
|
4.27
|
13.45
|
4.28
|
8ª serie
(1000)
|
|
2
|
9.19
|
12.87
|
4.40
|
7ª serie
(2000)
|
|
2
|
8.42
|
13.82
|
4.20
|
6ª serie
(2000)
|
|
1
|
4.06
|
14.67
|
4.05
|
5ª serie
(1000)
|
|
1.01
|
4.23
|
13.81
|
4.21
|
4ª serie
(1000)
|
|
1.01
|
4.16
|
14.22
|
4.13
|
3ª serie
(1000)
|
|
1.01
|
4.14
|
14.36
|
4.11
|
2ª serie
(1000)
|
|
1.02
|
4.17
|
14.26
|
4.12
|
1ª serie
(1000)
|
|
2.69
|
16.28
|
9.82
|
6.07
|
Calentamiento
|
martes, 20 de agosto de 2013
martes, 20/08/13
Según lo previsto, natación 26´y correr 20´con Susi y mis hermanas 3km
Llevo 24 días sin descansar esto creo que es mi record absoluto je, je, je, como se enteren los cuñadiiiisimos me regañan .
Esta tarde los 10x1000 una singladura inevitable alrededor del CID con unos cuantas decenas de rostros enemigos, ( las cabras) je, je, je, je
Llevo 24 días sin descansar esto creo que es mi record absoluto je, je, je, como se enteren los cuñadiiiisimos me regañan .
Esta tarde los 10x1000 una singladura inevitable alrededor del CID con unos cuantas decenas de rostros enemigos, ( las cabras) je, je, je, je
lunes, 19 de agosto de 2013
domingo, 18/08/13
Si, el viernes lo hice. Esos 6 km en UL por el campo saliendo desde el camino de las cabras desde arriba para bajar al puente de piedra subir al árbol seco girar a la izquierda subir a los pinitos volver a bajar hasta el puente de piedra de nuevo árbol seco, y en vez de subir a los pinitos giro hacia cercamorra, y en cercamorra me marcan los 6km a 4.40 el km no está mal.
Previamente había nadado 20´comprobando que mi hijo Paco va mas deprisa que yo...
Sábado por la mañana, salida a las 9.00, mas o menos, para ir en bici hacia Aldea del Fresno, 105 km ida y vuelta. 3h 57´a reloj corrido por el GPS 2 barritas energéticas de muesli con chocolate , sensacionales, una pastilla de sal para los 15 últimos km, por precaución.
El cuenta kilómetros de la bici, 107 km en 3h 54´ se aprecia que las paradas fueron mínimas, fuente de Aldea del Fresno, fuente de Chapinería, fuente de Colmenarejo.
Domingo, salida a correr. Si tengo ganas que me ahorquen..., me levanto a las 9.30 cansado y con sueño...
Desayuno y me propongo salir a las 11, después de camas y un poquito de orden. Hijos en casa.
Salgo a las 10.56 según el GPS dirección a la Encinita. Al empezar el camino de los cables me pregunto que demonios hago yo aquí en esta vaguada con todo el sol atizándome, no hay ni lagartijas...dejaté de rollos y sigue. Y sigue y sigue que llego al camino real (después del de los cables, es como un remanso de paz) paso silicon valley y hasta la encinita con ritmo alegre (esto es un decir).
Me tomo un gel aptonia de esos de decatlón. La botella de agua está por debajo de la mitad caliente como la sopa pero es lo que hay, esto es lo que me queda para llegar; uff que justito voy a llegar. En la mili me arrestan seguro.
Bueno, ahora es bajada mas de la mitad, eso que me llevo.
Y oye, al final, subiendo el barranco del cura cara norte por senderos de cabras iba tan a gusto, con el ultimo sorbo de agua para disfrutar al llegar arriba, que pasó volando y bajar hasta casa con la botella vacía.
Al final 1h 44´ 5.48 el km tengo que mirar que record tengo en esta ruta pero por ahí le anda, digo. Yo creo que se puede hacer por lo menos en 5´menos y si me apuras en 10. Si me dejas con energías en 1h30´ próximo objetivo.
Lunes jornada de descanso con 30´ ó 40´de natación y carrera de tres km con Susi y mis hermanas
Previamente había nadado 20´comprobando que mi hijo Paco va mas deprisa que yo...
Sábado por la mañana, salida a las 9.00, mas o menos, para ir en bici hacia Aldea del Fresno, 105 km ida y vuelta. 3h 57´a reloj corrido por el GPS 2 barritas energéticas de muesli con chocolate , sensacionales, una pastilla de sal para los 15 últimos km, por precaución.
El cuenta kilómetros de la bici, 107 km en 3h 54´ se aprecia que las paradas fueron mínimas, fuente de Aldea del Fresno, fuente de Chapinería, fuente de Colmenarejo.
Domingo, salida a correr. Si tengo ganas que me ahorquen..., me levanto a las 9.30 cansado y con sueño...
Desayuno y me propongo salir a las 11, después de camas y un poquito de orden. Hijos en casa.
Salgo a las 10.56 según el GPS dirección a la Encinita. Al empezar el camino de los cables me pregunto que demonios hago yo aquí en esta vaguada con todo el sol atizándome, no hay ni lagartijas...dejaté de rollos y sigue. Y sigue y sigue que llego al camino real (después del de los cables, es como un remanso de paz) paso silicon valley y hasta la encinita con ritmo alegre (esto es un decir).
Me tomo un gel aptonia de esos de decatlón. La botella de agua está por debajo de la mitad caliente como la sopa pero es lo que hay, esto es lo que me queda para llegar; uff que justito voy a llegar. En la mili me arrestan seguro.
Bueno, ahora es bajada mas de la mitad, eso que me llevo.
Y oye, al final, subiendo el barranco del cura cara norte por senderos de cabras iba tan a gusto, con el ultimo sorbo de agua para disfrutar al llegar arriba, que pasó volando y bajar hasta casa con la botella vacía.
Al final 1h 44´ 5.48 el km tengo que mirar que record tengo en esta ruta pero por ahí le anda, digo. Yo creo que se puede hacer por lo menos en 5´menos y si me apuras en 10. Si me dejas con energías en 1h30´ próximo objetivo.
Lunes jornada de descanso con 30´ ó 40´de natación y carrera de tres km con Susi y mis hermanas
jueves, 15 de agosto de 2013
viernes 16/08/13
Jornada ayer festiva.
El miércoles bajé de nuevo a currar en bici con unos excelentes registros.
1 h 20´para bajar a 1.56 minutos el km eso es ir deprisa 41.85 km.
y la subida a hoyo no estuvo nada mal ligera brisa de frente nor, nor-oeste pero sin mucha intensidad.
1 h 40´ de de la puerta del curre a la puerta de casa 45.36 km 2.16 minutos el km.
Francamente muy bien, unos 87 km en 3 h con parada de 30´´a 1´ en la fuente de vuelta para por si acaso.
Desde el puente del tren hasta casa 38´, casi lo mismo que la ida. 36´.
Este fin de semana a ver si puedo realizar Hoyo - Aldea del Fresno 104 km y tengo que correr 24 km intentaré engañar a alguien y si no solo.
Esta tarde tengo que hacer los 6UL que ayer por ser festivo no realicé. Me hice por la mañana unos pinitos, 6 km, los tres primeros tranquilos, los tres últimos con mas gracia. Al final 31´ a 5.06 el km.
El miércoles bajé de nuevo a currar en bici con unos excelentes registros.
1 h 20´para bajar a 1.56 minutos el km eso es ir deprisa 41.85 km.
y la subida a hoyo no estuvo nada mal ligera brisa de frente nor, nor-oeste pero sin mucha intensidad.
1 h 40´ de de la puerta del curre a la puerta de casa 45.36 km 2.16 minutos el km.
Francamente muy bien, unos 87 km en 3 h con parada de 30´´a 1´ en la fuente de vuelta para por si acaso.
Desde el puente del tren hasta casa 38´, casi lo mismo que la ida. 36´.
Este fin de semana a ver si puedo realizar Hoyo - Aldea del Fresno 104 km y tengo que correr 24 km intentaré engañar a alguien y si no solo.
Esta tarde tengo que hacer los 6UL que ayer por ser festivo no realicé. Me hice por la mañana unos pinitos, 6 km, los tres primeros tranquilos, los tres últimos con mas gracia. Al final 31´ a 5.06 el km.
miércoles, 14 de agosto de 2013
miércoles, 14/08/13
Si, ayer hice las series, sólo, quien me lo iba a decir a mi que sería capaz de hacer 6 veces 1000 metros seguidos con un intervalo de descanso al trote de 2 minutos, nadie...
68.5 kg esta mañana.
68.5 kg esta mañana.
kilómetros
|
tiempo
|
Velocidad
media
|
Ritmo
| |
Calentamiento
|
2.85
|
18.02
|
9.5
|
6.2
|
1ª
serie
|
1.01
|
4.08
|
14.6
|
4.06
|
2ª
serie
|
1
|
4.19
|
13.9
|
4.19
|
3ª
serie
|
1.01
|
4.11
|
14.4
|
4.10
|
4ª
serie
|
1.01
|
4.11
|
14.4
|
4.10
|
5ª
serie
|
1.02
|
4.13
|
14.4
|
4.10
|
6ª
serie
|
1.01
|
4.07
|
14.6
|
4.06
|
descarga
|
2.47
|
15.16
|
9.7
|
6.11
|
Series realizadas ayer, toda una proeza je, je, je, je, je, je, en el CID
No he visto el 3 ni por asomo, pero oye, me han gustado.
La primera y la última son iguales. La segunda, ajustes cardíacos. Las del medio, ya en caliente, como deben ser y la ultima por eso de ser la ultima, con mas coraje.
martes, 13 de agosto de 2013
Martes, 13/08/13
68 kg.
Ayer jornada de descanso con 35´ de natación y 2.750 metros corriendo en 18.35 con Susi y mis hermanas.
En cuanto a la natación, observación: agradable sensación en el nadar sin el mas mínimo atisbo de cansancio controlando muy bien la respiración y manteniendo un ritmo vivo, me gusta.
Ayer jornada de descanso con 35´ de natación y 2.750 metros corriendo en 18.35 con Susi y mis hermanas.
En cuanto a la natación, observación: agradable sensación en el nadar sin el mas mínimo atisbo de cansancio controlando muy bien la respiración y manteniendo un ritmo vivo, me gusta.
domingo, 11 de agosto de 2013
Lunes, 12/08/13
Bien, fin de semana tranquilo.
El sábado salí en bici solo, dos vueltas a Torre Hoyo por Berzosa, 33.59 km, 35´cada vuelta, esto es importante, nunca lo había conseguido las dos vueltas en 35´a final 1 h 10.
Después por la tarde, sesión de natación ligera de 17´y seguidamente 7 km con el bueno de Víctor en su recorrido habitual del barranco del cura cara sur. Ritmo eléctrico durante todo el recorrido, al menos yo iba con la lengua fuera como los perros je, je, je unos 32´calculó Víctor a mi me gusto pero lejos de su récord de menos de 28´, creo.
El Domingo 2 horas concretamente 2 h 15´desde Hoyo a Navagalamalla 62 km bien muy agradables con subida a Valdemorrillo en competición con unos del club ciclista Moralzarzal muy agradable je, je, je, je.
La subida desde Galapagar a Torre y seguidamente a Hoyo se hace demoledora, te caen los segundos como losas. A ver si consigo que sean 2 h esos 15 minutos ya me pesan.
Por la tarde, iba haber corrido pero se quedó en: si puedo... bueno así descansé que llevo creo que 17 días sin descanso y no pienso parar, a no ser que me lesione.
El sábado salí en bici solo, dos vueltas a Torre Hoyo por Berzosa, 33.59 km, 35´cada vuelta, esto es importante, nunca lo había conseguido las dos vueltas en 35´a final 1 h 10.
Después por la tarde, sesión de natación ligera de 17´y seguidamente 7 km con el bueno de Víctor en su recorrido habitual del barranco del cura cara sur. Ritmo eléctrico durante todo el recorrido, al menos yo iba con la lengua fuera como los perros je, je, je unos 32´calculó Víctor a mi me gusto pero lejos de su récord de menos de 28´, creo.
El Domingo 2 horas concretamente 2 h 15´desde Hoyo a Navagalamalla 62 km bien muy agradables con subida a Valdemorrillo en competición con unos del club ciclista Moralzarzal muy agradable je, je, je, je.
La subida desde Galapagar a Torre y seguidamente a Hoyo se hace demoledora, te caen los segundos como losas. A ver si consigo que sean 2 h esos 15 minutos ya me pesan.
Por la tarde, iba haber corrido pero se quedó en: si puedo... bueno así descansé que llevo creo que 17 días sin descanso y no pienso parar, a no ser que me lesione.
jueves, 8 de agosto de 2013
viernes, 9/08/13
67 kg igual que siempre.
Ayer con el terrible Víctor corrimos los 12UL en unos sensacionales 57´27´´ no es que sean lo mejor del mundo pero se ha mejorado loas 59´58´´ de la semana pasada y encima se han corrido en una vuelta con mayor desnivel acumulado, el único factor positivo han sido que era asfalto por donde corríamos y eso le da un mayor agarre a nuestras pisadas.
Desde hoyo hasta la rotonda de la vía de servicio y vuelta así hasta hacer los 12 km que tanto nos recomiendan.
Extraordinario trabajo el de Víctor que con su saber, me volvió a llevar como si nada aun sintiendo las punzadas de la lesión del otro día.
Esta tarde a ver si nado unos 30´ y corro con Susi y mis hermanas parece una peli...
Ayer con el terrible Víctor corrimos los 12UL en unos sensacionales 57´27´´ no es que sean lo mejor del mundo pero se ha mejorado loas 59´58´´ de la semana pasada y encima se han corrido en una vuelta con mayor desnivel acumulado, el único factor positivo han sido que era asfalto por donde corríamos y eso le da un mayor agarre a nuestras pisadas.
Desde hoyo hasta la rotonda de la vía de servicio y vuelta así hasta hacer los 12 km que tanto nos recomiendan.
Extraordinario trabajo el de Víctor que con su saber, me volvió a llevar como si nada aun sintiendo las punzadas de la lesión del otro día.
Esta tarde a ver si nado unos 30´ y corro con Susi y mis hermanas parece una peli...
miércoles, 7 de agosto de 2013
Jueves, 8/08/13
Ayer bajé y subí del curre en bici.
La bajada en 1h 27´ la subida en 1h55´.
Desde Madrid hasta Colmenar la subí con otro ciclista de charleta. No me apetecía subir sólo contra el viento reinante del oeste constante con rachas fuertes, un rollo y pensé que lo mejor sería hacer amigos...
Y eso fue lo que hice, subí cómodamente con un ciclista mayor que yo y de conversación fácil y sencilla, al final casi todos los que hacemos esto tenemos mentes similares, sobre todo, en el tema ciclista.
Llegué no tan doblado como semanas anteriores pero cansado. De Colmeanar a Hoyo, solito con mis ilusiones y contra el viento, esta vez de cara todo el tiempo. Las subidas un infierno y las pocas bajadas que hay, un alivio, aunque lento.
Después a las 21.10 salí a correr con Susi y mis hermanas los 2600 metros de L,X,V lo que se ha terminado por llamar la carrera de las estrellas. je, je, je, je
La bajada en 1h 27´ la subida en 1h55´.
Desde Madrid hasta Colmenar la subí con otro ciclista de charleta. No me apetecía subir sólo contra el viento reinante del oeste constante con rachas fuertes, un rollo y pensé que lo mejor sería hacer amigos...
Y eso fue lo que hice, subí cómodamente con un ciclista mayor que yo y de conversación fácil y sencilla, al final casi todos los que hacemos esto tenemos mentes similares, sobre todo, en el tema ciclista.
Llegué no tan doblado como semanas anteriores pero cansado. De Colmeanar a Hoyo, solito con mis ilusiones y contra el viento, esta vez de cara todo el tiempo. Las subidas un infierno y las pocas bajadas que hay, un alivio, aunque lento.
Después a las 21.10 salí a correr con Susi y mis hermanas los 2600 metros de L,X,V lo que se ha terminado por llamar la carrera de las estrellas. je, je, je, je
Miércoles, 7/08/13
67 kg nada mas levantarme a las 6.45.
Ayer series de 3x3 de las generosas.
Calentamiento de 3.75 km y primera serie 3 km en 12.50 a un ritmo de 4.16. la segunda 3 km a 13.14 a un ritmo de 4.20 y una tercera que desconozco por completo el resultado por que no se grabó en el GPS por falta de espacio en la memoria, muy típico del desorden.
No creo que fuera mayor que la segunda en todo caso nunca lo sabré. Vuelta a casa desde los decorados. 1.5 km con un total de 16 km y a descansar.
Me bajo en bici el miércoles por al mañana 1h 27´ en 42.3 km ida veremos la vuelta
Ayer series de 3x3 de las generosas.
Calentamiento de 3.75 km y primera serie 3 km en 12.50 a un ritmo de 4.16. la segunda 3 km a 13.14 a un ritmo de 4.20 y una tercera que desconozco por completo el resultado por que no se grabó en el GPS por falta de espacio en la memoria, muy típico del desorden.
No creo que fuera mayor que la segunda en todo caso nunca lo sabré. Vuelta a casa desde los decorados. 1.5 km con un total de 16 km y a descansar.
Me bajo en bici el miércoles por al mañana 1h 27´ en 42.3 km ida veremos la vuelta
lunes, 5 de agosto de 2013
Martes 6/08/13
67 kg me pesé ayer al levantarme. A ver si me acuerdo y me peso mañana.
32´ nadando calculo que unos 1600 metros mas o menos.
Después, 2.602 metros corriendo con Susi y mis hermanas 17´ a trote
32´ nadando calculo que unos 1600 metros mas o menos.
Después, 2.602 metros corriendo con Susi y mis hermanas 17´ a trote
Lunes, 5/08/13
Si, el viernes nadé, no los 30´pero sí 15´por imposibilidad de continuar por culpa de los niños que se tiraron e inundaron la piscina no podían haber esperado 15´...je, ej, je, je, je,
Luego corrí con mis hermanas y Susi 17´con ellas a paso tranquilo.
El sábado a las 8.00 en el botijo para salir rumbo a los puertos...
5h 52´a reloj corrido 5h 15´ en movimiento 126.3km muy agradables, duros en cuanto a la ascensión pero alucinantes en cuanto las bajadas... ¡Wow! 74.4km/h de velocidad máxima no está mal para una Btwin de 350 pavos...oye, y no se movía.
Después, el domingo, 11.45km corriendo un tarahumara 1h 00´57´´ me metí en la piscina como si fuera una brasa ardiendo je, je, je, je, je, je
Luego corrí con mis hermanas y Susi 17´con ellas a paso tranquilo.
El sábado a las 8.00 en el botijo para salir rumbo a los puertos...
5h 52´a reloj corrido 5h 15´ en movimiento 126.3km muy agradables, duros en cuanto a la ascensión pero alucinantes en cuanto las bajadas... ¡Wow! 74.4km/h de velocidad máxima no está mal para una Btwin de 350 pavos...oye, y no se movía.
Después, el domingo, 11.45km corriendo un tarahumara 1h 00´57´´ me metí en la piscina como si fuera una brasa ardiendo je, je, je, je, je, je
jueves, 1 de agosto de 2013
Viernes, 2/08/13
Se realizaron los 12Km UL con visitas importantes, los mas rápidos de Hoyo vinieron a acompañarnos
Los hice en unos 59´58´´ 12 km a 5´ el km. ¡Clavao!
Me gustaron. Me cansé pero no perdí la concentración. Pude analizar movimientos, colocaciones y nuevos ritmos, no iba derrotado, iba cansado, pero con fuerzas.
Tengo agujetas y las piernas noto como dolor de cansancio acumulado.
Hoy descansaré nadando 30´ a ver si me apetece.
Los hice en unos 59´58´´ 12 km a 5´ el km. ¡Clavao!
Me gustaron. Me cansé pero no perdí la concentración. Pude analizar movimientos, colocaciones y nuevos ritmos, no iba derrotado, iba cansado, pero con fuerzas.
Tengo agujetas y las piernas noto como dolor de cansancio acumulado.
Hoy descansaré nadando 30´ a ver si me apetece.
Jueves, 1/08/13
Ayer baje al curre en bici en un extraordinario 1h20´y subí en un no menos extraordinario 1h 44´, 41 y 43 km respectivamente.
La subida con calor eso es inevitable la bajada con el frescor de la mañana.
Después corrí 20´con mis hermanas y mi mujer a trote sin absolutamente forzar y agradable.
Esta tarde hay que probar los 12UL que tanto nos gustan...
La subida con calor eso es inevitable la bajada con el frescor de la mañana.
Después corrí 20´con mis hermanas y mi mujer a trote sin absolutamente forzar y agradable.
Esta tarde hay que probar los 12UL que tanto nos gustan...
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