Semana 8, vamos perfilando la carrera....

Je, je, je, je, je vamos perfilando la carrera o lo que es lo mismo, vamos a convencernos de que lo vamos a pasar bien y conseguiremos los objetivos...

Mamaaaaa!!! je, je, je pero por que demonios seguimos corriendo carreras con el estrés que ello conlleva, con lo a gusto que se está en casa oyendo el serial de la radio.... 

Creo, sinceramente, que si no corriese carreras dejaría prácticamente de correr. Empecé esto para participar en carreras y conseguir camisetas... ahora las camisetas llegan a ser un problema...je,je,je,je,

Bueno, dejémonos de realidades y vamos al asunto entretenido de esto, escribir los esfuerzos reales y los imaginarios, estos últimos, ¡¡extraordinarios!! je,.je, je, je

Como no conseguí la semana 7 la carrera larga de 15 km, ayer lunes corrí con Nach los famosos 15.5 km de c.c. que debería realizar para convencerme de esto.

Como un guiñapo acabe... ahora, que si llego a seguir a mi hijo, que se le ocurrió hacer otra hora más con un total de 26km no hubiese llegado a casa... jua, jua, jua, jua 

Yo termine a las 18.30 él a las 19.30... de noche 

Mientras paso los datos del reloj a la base, vamos a escribir lo que nos toca esta semana 

A ver si para el jueves, se pueden hacer las famosas series 1000 x 5 y después una carrera continua con un ul de 4 o 5 km los que pueda...

Efectivamente se hicieron las series 5x1000 que preparé y salieron aceptables al 100x100

primera serie 4.34  

segunda serie 4.25

tercera serie 4.24

cuarta serie 4.28

quinta serie 4.29

Bastante homogéneas eso es interesante- ente media de las series hice 45 seg de carrera de recuperación trote

Y el viernes una valla con Qñk tranquilamente-

Y ya para terminar el domingo 11km con un Ul de 3 km finales realizadas a 4.48 4.32 4.28 se nota la pendiente bueno en la primera unos perros me detuvieron junto con sus dueños...

Bueno, lo que no me he hecho, ha sido una mísera foto y eso que lo he pensado minutos antes de terminar mis tradicionales ejercicios de skiping... je, je, je, je, je

La semana 9, semana de la carrera, será mas tranquila un poco de todo si puedo pero sin forzar y hasta el domingo-

Semana 7, parece que la cosa va en serio...

Otra semana mas para la bucheja...

Ésta ha sido un poco desordenada, en cuanto a los días de entrenamiento. Si la semana pasada fue muy ordenada, que se pagó con un tercer día, durísimo,  casi vomitivo con el ul de 4 kms, esta ha sido todo lo contrario.

El lunes corrí la famosa carrera continua de cc de unos 7km mas bien poco pero se me echo el tiempo encima.

No estuvo mal un tarahumara con navacerrada y cid a 5.14 el km eso es ya algo interesante de los 7km

Y el jueves, ya ves tu, dos días despues hice las series que tanto nos recomendaron, en el military. 10x500 a ver si se puede mantener a esos 4.30 el km.

No salieron muy mal, pero si, desajustadas, me refiero a que no fueron constantes me emocionaba y caía en el cansancio...normal.

la primera 4.33

La segunda 4.23

La tercera 4.21

La cuarta 4.25

La quinta 4.15

La sexta 4.31

La séptima 4.27

La octava 4.32

La novena 4.30

La decima 4.24

Con 30 segundos de trote entre ellas con 7 minutos de calentamiento y otros tantos de enfriamiento con ejercicios de skiping al enfriar...

Luego por la tarde caminata de 4 km con Susi

Me queda hacer mañana sábado la tirada larga con algún km en UL  a ver si me sale un qñk de 15km 

Y que no se me olvide hacer una foto, ¡por Dios! 

Pues nada, de lo dicho diego.... El sábado no hubo tirada larga ni ul simplemente una c.c. con el bueno de Qñk a los pinitos y el domingo 8 km sin atreverme a hacer una tirada larga, salí tarde a eso de las  y se me echo la noche encima... que miedo!

Semana 6, continuamos con el erntrenamiento secreto...

Bien, seguimos. No anoté el día viernes pasado en el resumen de este rollo de blog, ahí va...

Hice una carrera continua (c.c) de 7 km unos pinos para abreviar. en los cuales realice un par de kms en farlek, concretamente el 4 y 5, los cuesta abajo, el sexto lo dejé para recuperación y el último también le di un poquito de cera...

Y quedó, no muy mal. El km 4 se quedó en, o a, 4.36 y el segundo a 4.23 no está mal pero claro es bajada...

Luego como digo, el sexto fue de recuperación (subida) y el último acelere para divertirme y lo coloque en 4.24 también bajada... hasta casa y después unos ejercicios de skiping que tanto nos recomendaron.

No está mal sobre todo esas ganas de hacerlo que me parece lo principal.

Y ya entrando en esta semana he incrementado los km y las sesiones de series todo facilito para que no me deprima y pueda hacerlo

El martes  9km fui de casa al military y vuelta., 9.04km a una media de 5.11 tampoco está nada mal conociendo el recorrido 

Y ayer unas series en el military 1000x3 algo realizable pero duro... je, je, je, je, duro, ¡qué cosas!

No estuvo mal tampoco el resultado. En mi cabeza estaba realizarlas entorno a 4.30 para ver si salían y el resultado con una climatología favorable sin viento y una temperatura perfecta fue el siguiente:

La primera ni que lo hubiera calculado con el reloj en mano 4.30 el km

La segunda, después de trotar durante 1 minuto entre series 4.25 el km esto me sorprende mas!

La tercera, después de ese minuto de recuperación 4.31 el km  

¡Verdad!, ¡increíble!, he, mas o menos conseguido lo que mi cabeza piensa que por lo general uno suele ser mas valiente en sus pronósticos cabeceros antes de la ejecución, eso está bien. 

Esta tarde correré la tercera sesión de entrenamientos semanales con farlek, intentando introducir dos sesiones de 2 km para ver que sale

Bueno, hecho,  ahora a escribirlo una c.c. de 10.76 km con un UL de 4km con una media de 4.42 el km de esos 4km, francamente aceptable intentando pillar bajada pero sin poder evitar tramos de subida en unos pinos valla el tercer km salta antes de coronar pinos y el km 7 termina al llegar a el camino de navalvillar, asi que, aceptable, muy aceptable.

Ahora vamos a apuntarnos a la media de Villalba!

Semana 5 seguimos con los entrenos ...

Bueno, hoy martes he vuelto al military a hacer una series...

Día soleado sin apenas viento ¡ideal! voy en coche... je, je ,je ,je a ver si puedo ir desde casa corriendo.... eso será que estoy hecho una bestia... no creo que lo consiga je, je, je, je

Empezamos el calentamiento 1km y poco y ponemos el reloj en marcha para realizar las series preparadas 5 x 660 cifras extrañas pero así es el military,,, y la cabeza de uno que está fatal por que ya ves que importa las vueltas que haya que hacer si el gps de controla lo que tu quieras... je, je,je

Pimera serie, 660 se hace a 4.18 el km algo sorprendente

Segunda serie 660 se hace a 4.19 el km lo que parece mas increíble aun...

Tercera serie 660 se hace a 4.26 el km aquí se aprecia algo extraño que se achaca a un inesperado cambio de tiempo, empieza a soplar un viento que en las anteriores no había existido son aproximadamente las 12 del medio día de fondo estampidas de los zapadores que retumban en el pecho... ¡que cosas!

Cuarta serie 660 se hace 4.32 el km el viento es ya molesto de cojones del este con violencia 

Quinta y ultima serie programada se hace a 4.37 el km ya se nota cansancio importante, a la par el viento se va incrementando 

Termino realizando los ejercicios que tanto nos recomendaron de skiping y se agradecen 

Al final, 35´, no está mal.... mas que nada por que simplemente he salido a hacerlas...je, je, je, je, para la próxima semana se aumenta la distancia a 1000 x 3 a ver que demonios consigo hacer sería un éxito grande correr las tres por debajo de 4.30 por encima es lo normal.

Por cierto, el domingo se corrió la media de Getafe, no fui, pero sí el bueno de Guince que realizó la media en un sorprendente tiempo de 1h 45´ 30´´ fue el único con un par el resto nos quedamos en casa oyendo el serial de la radio...

pos 75 en m-55 posicion total 2087; 1965 massculino

t. oficial 1h47 37 t, real 1h 46 15 a 5.07 el km toda una gran hazaña.