Bien, seguimos. No anoté el día viernes pasado en el resumen de este rollo de blog, ahí va...
Hice una carrera continua (c.c) de 7 km unos pinos para abreviar. en los cuales realice un par de kms en farlek, concretamente el 4 y 5, los cuesta abajo, el sexto lo dejé para recuperación y el último también le di un poquito de cera...
Y quedó, no muy mal. El km 4 se quedó en, o a, 4.36 y el segundo a 4.23 no está mal pero claro es bajada...
Luego como digo, el sexto fue de recuperación (subida) y el último acelere para divertirme y lo coloque en 4.24 también bajada... hasta casa y después unos ejercicios de skiping que tanto nos recomendaron.
No está mal sobre todo esas ganas de hacerlo que me parece lo principal.
Y ya entrando en esta semana he incrementado los km y las sesiones de series todo facilito para que no me deprima y pueda hacerlo
El martes 9km fui de casa al military y vuelta., 9.04km a una media de 5.11 tampoco está nada mal conociendo el recorrido
Y ayer unas series en el military 1000x3 algo realizable pero duro... je, je, je, je, duro, ¡qué cosas!
No estuvo mal tampoco el resultado. En mi cabeza estaba realizarlas entorno a 4.30 para ver si salían y el resultado con una climatología favorable sin viento y una temperatura perfecta fue el siguiente:
La primera ni que lo hubiera calculado con el reloj en mano 4.30 el km
La segunda, después de trotar durante 1 minuto entre series 4.25 el km esto me sorprende mas!
La tercera, después de ese minuto de recuperación 4.31 el km
¡Verdad!, ¡increíble!, he, mas o menos conseguido lo que mi cabeza piensa que por lo general uno suele ser mas valiente en sus pronósticos cabeceros antes de la ejecución, eso está bien.
Esta tarde correré la tercera sesión de entrenamientos semanales con farlek, intentando introducir dos sesiones de 2 km para ver que sale
Bueno, hecho, ahora a escribirlo una c.c. de 10.76 km con un UL de 4km con una media de 4.42 el km de esos 4km, francamente aceptable intentando pillar bajada pero sin poder evitar tramos de subida en unos pinos valla el tercer km salta antes de coronar pinos y el km 7 termina al llegar a el camino de navalvillar, asi que, aceptable, muy aceptable.
Ahora vamos a apuntarnos a la media de Villalba!
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