67 kg
Ayer, día de descanso merecido después del UL del jueves.
Pero no fue todo estar descansando , nadé en las aguas congeladas limpias, trasparentes y por ello frías como el hielo que al tirarte del golpe es como si te cortaran con un sable por la mitad, digo...
23´ nadando a estilo libre con la única intención de mejorar ligeramente y memorizar nuevos movimientos natatorios para la mejora del estilo y como consecuencia de ello, la mejora del rendimiento, aunque si te soy sincero, difícil, lo que se dice difícil, difícil es...
Me conformo con mis consabidos 84´ nadando que tengo como record que aunque si quitara un par de ellos me conformaría gratamente.
Luego, a la noche, nos fuimos a despedir a Joserra en el GTP a ver la salida y a desearle la mejor de las suertes.
Desmostará que hacer el GTP no es una cosa tan difícil como a priori parece, y espero que lo termine con un buen tiempo para certificar, mas aun si cabe, la facilidad de terminarlo con éxito.
sábado, 28 de junio de 2014
viernes, 27 de junio de 2014
viernes, 27/06/14
68 kg
Ayer sesión de dos actividades.
Por la mañana 1h22´ en bici un colinas colmenar olvidándoseme el casco y volviendo a por el.
Y luego a la tarde, una sesión de correr de las que hacen afición; un UL de 8 km con 3 km calentando y casi 1 km para enfriar.
Hubo error en hubo un error en las mediciones y los resultados no son buenos
Al terminar los 8km del UL pulsé la tecla pero no actuó y como iba cansadito ni me enteré...
Al final 11.94 km y al terminar baño en la piscina vestirse y salir corriendo hacia moral a por los críos abandonando a Qñk que iba a hacer mas km por lo de su entrenamiento.
Ayer sesión de dos actividades.
Por la mañana 1h22´ en bici un colinas colmenar olvidándoseme el casco y volviendo a por el.
Y luego a la tarde, una sesión de correr de las que hacen afición; un UL de 8 km con 3 km calentando y casi 1 km para enfriar.
Hubo error en hubo un error en las mediciones y los resultados no son buenos
Al terminar los 8km del UL pulsé la tecla pero no actuó y como iba cansadito ni me enteré...
Al final 11.94 km y al terminar baño en la piscina vestirse y salir corriendo hacia moral a por los críos abandonando a Qñk que iba a hacer mas km por lo de su entrenamiento.
miércoles, 25 de junio de 2014
miércoles, 25/06/14
68 kg
Después de la euforia de la carrera de El escorial, ayer los humos se bajaron con una sesión de series corriendo que, por no ser, no fueron malas pero no creo que sea lo mejor para mi recuperación de las agujetas de los glúteos y gemelos...
4x900 mas 4x20´´ en cuestas con el bueno de Qñk
11.70 km en total unos 3 km de calentamiento de casa al CID y ahí, a realizar las 4x900 que tanto nos recomendaron.
La primera: min 134 ppm; max 162 ppm; 910 metros a 14.7 km/h de media, lo hice en 3.42 a 4.05
La segunda: min 156 pmm max 166 ppm;890 metros a 14.9 km/h de media, lo hice en 3.35 a 4.02
La tercera: min 146 ppm max 168ppm; 910 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.32 a 3.52
La cuarta: min 148 ppm max 174 ppm; 900 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.29 a 3.52
Las otras pequeñas series en cuesta en casa fueron de 20´´ acelerando pero el gps en tan poco tiempo da unos datos no muy fiables, lo importante es realizaras, sin mas.
Después de la euforia de la carrera de El escorial, ayer los humos se bajaron con una sesión de series corriendo que, por no ser, no fueron malas pero no creo que sea lo mejor para mi recuperación de las agujetas de los glúteos y gemelos...
4x900 mas 4x20´´ en cuestas con el bueno de Qñk
11.70 km en total unos 3 km de calentamiento de casa al CID y ahí, a realizar las 4x900 que tanto nos recomendaron.
La primera: min 134 ppm; max 162 ppm; 910 metros a 14.7 km/h de media, lo hice en 3.42 a 4.05
La segunda: min 156 pmm max 166 ppm;890 metros a 14.9 km/h de media, lo hice en 3.35 a 4.02
La tercera: min 146 ppm max 168ppm; 910 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.32 a 3.52
La cuarta: min 148 ppm max 174 ppm; 900 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.29 a 3.52
Las otras pequeñas series en cuesta en casa fueron de 20´´ acelerando pero el gps en tan poco tiempo da unos datos no muy fiables, lo importante es realizaras, sin mas.
lunes, 23 de junio de 2014
Lunes, 23/06/14
68kg
El sábado me fui a ver a los traitletas; Antonio y Titez a Manzanares del real que participaban en un olímpico para el plan de entrenamiento del ironman y les fue muy bien, sin duda.
Por lo que sali en bici. Me metí un paseito de 62km para ir moviendo las piernas, y por falta de tiempo porque después tocaba excursión con la familia a las cascadas de rascafría, un paseito de unos 5 km por el campo...
Descansar, y el domingo, a correr el medio maratón de el Escorial.
Con muchas ganas. Y el resultado no pudo ser mas satisfactorio.
Fui solo, nadie me acompañó, y realicé los rituales mas comunes aparcar, recoger el chip, tomar café, realizar las necesidades más perentorias, y a esperar tranquilamente la salida.
Me encontré a mi vecino, que sin saberlo, iba a correr la misma prueba. Estuve charlando con él y con otros amigos de él y nos fuimos a la salida.
Menudo carrerón. No miré el crono ni una sola vez me limité a correr como alma que lleva el diablo, super concentrado en la respiración para evitar los acelerones y salió de perlas, no se me aceleró.
Al iniciar la ascensión, nada mas dejar la carretera del escorial, dejo a la primera chavala de la clasificación y me voy adelantando poco a poco a mi mismo...
No me adelantó nadie, curioso, solo dos rebasados por mi, me volvieron a adelantar pero yo les volví a pasar.
Como siempre una carrera divertida como ninguna, sin duda.
fotos del antes y clasificación:
El sábado me fui a ver a los traitletas; Antonio y Titez a Manzanares del real que participaban en un olímpico para el plan de entrenamiento del ironman y les fue muy bien, sin duda.
Por lo que sali en bici. Me metí un paseito de 62km para ir moviendo las piernas, y por falta de tiempo porque después tocaba excursión con la familia a las cascadas de rascafría, un paseito de unos 5 km por el campo...
Descansar, y el domingo, a correr el medio maratón de el Escorial.
Con muchas ganas. Y el resultado no pudo ser mas satisfactorio.
Fui solo, nadie me acompañó, y realicé los rituales mas comunes aparcar, recoger el chip, tomar café, realizar las necesidades más perentorias, y a esperar tranquilamente la salida.
Me encontré a mi vecino, que sin saberlo, iba a correr la misma prueba. Estuve charlando con él y con otros amigos de él y nos fuimos a la salida.
Menudo carrerón. No miré el crono ni una sola vez me limité a correr como alma que lleva el diablo, super concentrado en la respiración para evitar los acelerones y salió de perlas, no se me aceleró.
Al iniciar la ascensión, nada mas dejar la carretera del escorial, dejo a la primera chavala de la clasificación y me voy adelantando poco a poco a mi mismo...
No me adelantó nadie, curioso, solo dos rebasados por mi, me volvieron a adelantar pero yo les volví a pasar.
Como siempre una carrera divertida como ninguna, sin duda.
fotos del antes y clasificación:
| DETALLE CLASIFICACIÓN Y TIEMPOS DE: PACIOS HERRADON, FRANCISCO (dorsal nº 134) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CLASIFICACION | TIEMPO | LAPSO | PUESTO | DISTANCIA | MEDIA POR KM | VELOCIDAD | Listado Clasificación |
| TIEMPO OFICIAL | 1:32:12 | ... | 33 | 21.097 mts | 04:22 | 13,73 km/h |  |
| CRITERIO DE CLASIFICACIÓN: | PUESTO | Listado Clasificación | |
|---|---|---|---|
| CATEGORÍA | VETERANO B MASCULINO | 9 | |
| SEXO: | MASCULINO | 33 | |
viernes, 20 de junio de 2014
Viernes, 20/06/14
68 kg
El miércoles un paseo en bici a coger el dorsal del escorial y a Villalba 65 km de paseo con algún tramo de intensidad.
Y ayer jueves, una sesión de rodillo de 55´ con ejercicios de una sola pierna y una escalera de 15´ y 12´ a mas de 80 ppm calentamiento y enfriamiento de 5´ después una carrerita de 7 km mas o menos, 3 y pico de calentamiento y el resto a UL , oe, a 3.56 el km lo que lo hace como el mejor registro hasta la fecha, hay que decir que es bajada je, je, je, je.
Aceptable para el día festivo.
El miércoles un paseo en bici a coger el dorsal del escorial y a Villalba 65 km de paseo con algún tramo de intensidad.
Y ayer jueves, una sesión de rodillo de 55´ con ejercicios de una sola pierna y una escalera de 15´ y 12´ a mas de 80 ppm calentamiento y enfriamiento de 5´ después una carrerita de 7 km mas o menos, 3 y pico de calentamiento y el resto a UL , oe, a 3.56 el km lo que lo hace como el mejor registro hasta la fecha, hay que decir que es bajada je, je, je, je.
Aceptable para el día festivo.
miércoles, 18 de junio de 2014
Miércoles, 17/06/14
66 kg
Ayer un día plagado de entrenamientos intensos.
Por la mañana 23 km por montaña, colinas picazo, Mira, canto hastial, fuentes barranco del cura cara norte, colinas, bien, llegue molidito pero lo hice todo corriendo, bueno, todo no, hay una zona yendo hacia la mira que la subí andando...
2h 33´ 23 km 724 negativo 746 positivo metros.
Y luego por la tarde, 9.6km corriendo con el Xino y Qñk con 4x500 y 3x200 en cuesta.
Bien lo hice todo con calma pero con intensidad y bien, me gustó.
Ayer un día plagado de entrenamientos intensos.
Por la mañana 23 km por montaña, colinas picazo, Mira, canto hastial, fuentes barranco del cura cara norte, colinas, bien, llegue molidito pero lo hice todo corriendo, bueno, todo no, hay una zona yendo hacia la mira que la subí andando...
2h 33´ 23 km 724 negativo 746 positivo metros.
Y luego por la tarde, 9.6km corriendo con el Xino y Qñk con 4x500 y 3x200 en cuesta.
Bien lo hice todo con calma pero con intensidad y bien, me gustó.
lunes, 16 de junio de 2014
lunes, 16/06/14
66 kg
El sábado no hice nada pero estaba con ganas y bastante recuperado del día anterior.
El domingo nos fuimos a correr el 10.000 de telefónica proniño a ver que tal salía, no salió nada mal.
Guince ganó, no pulverizó su record pero llegó en un extraordinario 41:05, unos cuantos segundos mas que el año anterior en esa misma carrera.
El Xino se estrenó en esa distancia y no lo hizo nada mas 46:39 dice que son sus 10.000 mas rápidos hasta la fecha.
Y yo corrí como un loco y con las buenísimas zapas las voladoras. Se me aceleró dos veces el corazón por regular con la gente del globo de 40´cuando tenía que haber dejado el globo atrás y que me hubiesen seguido a mi, mal hecho, falta de confianza. Después de la segunda aceleración, decidí correr como siempre en UL de esa forma violenta que me gusta llevar, y la cosa salió perfecta empecé la remontada aproximadamente desde el km 3, contacté con el Xino; ¿que haces aquí? dos aceleraciones, le contesto y le invito a seguir palante.... Desde ahí, a todo lo que podía para volverme a coger y bueno, no lo conseguí pero hice unos 7 km extraordinarios tanto es así que adelanté a Santamaría felicitándole del tercer puesto del 1/2 ironman de bilbao ( luego he leído que quedó tercero también en el ecotrimad de Buitrago celebrado el día antes , sábado por eso iba tranquilo) menuda bestia . bueno, a lo que iba, se lo dije el me dio las gracias y al verme pasarle a buen ritmo me hizo el comentario: ¡vamos que vas a tope! lo que me animó bastante todo hay que decirlo, je, je, je, je
Se nos olvidó hacernos fotos, como siempre: una lástima, a ver si podemos colgar alguna de la organización
El sábado no hice nada pero estaba con ganas y bastante recuperado del día anterior.
El domingo nos fuimos a correr el 10.000 de telefónica proniño a ver que tal salía, no salió nada mal.
Guince ganó, no pulverizó su record pero llegó en un extraordinario 41:05, unos cuantos segundos mas que el año anterior en esa misma carrera.
El Xino se estrenó en esa distancia y no lo hizo nada mas 46:39 dice que son sus 10.000 mas rápidos hasta la fecha.
Y yo corrí como un loco y con las buenísimas zapas las voladoras. Se me aceleró dos veces el corazón por regular con la gente del globo de 40´cuando tenía que haber dejado el globo atrás y que me hubiesen seguido a mi, mal hecho, falta de confianza. Después de la segunda aceleración, decidí correr como siempre en UL de esa forma violenta que me gusta llevar, y la cosa salió perfecta empecé la remontada aproximadamente desde el km 3, contacté con el Xino; ¿que haces aquí? dos aceleraciones, le contesto y le invito a seguir palante.... Desde ahí, a todo lo que podía para volverme a coger y bueno, no lo conseguí pero hice unos 7 km extraordinarios tanto es así que adelanté a Santamaría felicitándole del tercer puesto del 1/2 ironman de bilbao ( luego he leído que quedó tercero también en el ecotrimad de Buitrago celebrado el día antes , sábado por eso iba tranquilo) menuda bestia . bueno, a lo que iba, se lo dije el me dio las gracias y al verme pasarle a buen ritmo me hizo el comentario: ¡vamos que vas a tope! lo que me animó bastante todo hay que decirlo, je, je, je, je
Se nos olvidó hacernos fotos, como siempre: una lástima, a ver si podemos colgar alguna de la organización
| 81 | 184 | Veterano B | LUIS CUCALA GARCIA | INDEPENDIENTE | 00:41:06 | 00:41:05 | 13 |
| 102 | 1362 | Veterano B | FRANCISCO PACIOS HERRADON | INDEPENDIENTE | 00:41:54 | 00:41:51 | 19 |
| 325 | 1363 | Veterano B | RICARDO GARCIA VARONA | INDEPENDIENTE | 00:46:43 | 00:46:39 |
viernes, 13 de junio de 2014
Viernes, 13/06/14
Hoy me he pesado después de la excursión a los puertos.
65kg
Ayer una baño en piscina para hacer unos 45´de natación estilo libre intentando mejorar ese estilo patético que poseo, con algún truquillo que me ha pasado Titz, pero no me va a dar tiempo a mejorarlo.
Después a la tarde, una carrerita con unas pequeñas series de 3x500 y 3x200 estas últimas en cuesta, aunque las primeras no se quedan atrás... Con el Xino y Qñk.
Y esa mañana me he ido a las 9.15 mas o menos a hacer los puertos solo, duro no, lo siguiente...No estaba del todo seguro que los pudiera terminar me ha costado y mucho... falta de entrenos en bici por sitios duros, se nota.
Una barrita de chocolate, tres pastillas de sales y dos geles de esos de decatlón y casi peto.
He llegado a casa justito de fuerzas como pocas veces, sobre todo en bici.
Colinas, hoyo, colmenar, soto, miraflores, morcuera, rascafría, cotos, navacerrada puerto, navacerrada pueblo, villalba, berzosa hoyo colinas 119.9 según el velocímetro y 120 según el gps
4:58:00 según el velocímetro 5:07:26 según el gps
Estoy agotado, como nunca.
Ahora unas fotos:
65kg
Ayer una baño en piscina para hacer unos 45´de natación estilo libre intentando mejorar ese estilo patético que poseo, con algún truquillo que me ha pasado Titz, pero no me va a dar tiempo a mejorarlo.
Después a la tarde, una carrerita con unas pequeñas series de 3x500 y 3x200 estas últimas en cuesta, aunque las primeras no se quedan atrás... Con el Xino y Qñk.
Y esa mañana me he ido a las 9.15 mas o menos a hacer los puertos solo, duro no, lo siguiente...No estaba del todo seguro que los pudiera terminar me ha costado y mucho... falta de entrenos en bici por sitios duros, se nota.
Una barrita de chocolate, tres pastillas de sales y dos geles de esos de decatlón y casi peto.
He llegado a casa justito de fuerzas como pocas veces, sobre todo en bici.
Colinas, hoyo, colmenar, soto, miraflores, morcuera, rascafría, cotos, navacerrada puerto, navacerrada pueblo, villalba, berzosa hoyo colinas 119.9 según el velocímetro y 120 según el gps
4:58:00 según el velocímetro 5:07:26 según el gps
Estoy agotado, como nunca.
Ahora unas fotos:
jueves, 12 de junio de 2014
Jueves, 12/06/14
Sin peso... je, je, je
Ayer debajo de una lluvia tormentosa primaveral de ultima hora del día, o sea, de 21 a 22 horas, emprendimos el entrenamiento del día, comprendido en unos 10km relajados... si pueden ser relajados 9 km lloviendo con alegría y viento de tormenta.
Chubasquero encima y a dar el paseo. Cené previamente por hambre y por saber que iba a ser tranquilo el paseo, pero en que hora... Los primeros kms fueron de aupa digiriendo la cena de forma violenta.
Yo no hice los 10km establecidos solo 9 con algo...
Estuvo realmente, extraño, duro, ligeramente incomodo, y espectacular, no se suele correr con esas condiciones por el campo, si antes o después pero no en plena vorágine tormentosa...
en la foto llevaríamos 1km y ya estábamos empapados...
Ayer debajo de una lluvia tormentosa primaveral de ultima hora del día, o sea, de 21 a 22 horas, emprendimos el entrenamiento del día, comprendido en unos 10km relajados... si pueden ser relajados 9 km lloviendo con alegría y viento de tormenta.
Chubasquero encima y a dar el paseo. Cené previamente por hambre y por saber que iba a ser tranquilo el paseo, pero en que hora... Los primeros kms fueron de aupa digiriendo la cena de forma violenta.
Yo no hice los 10km establecidos solo 9 con algo...
Estuvo realmente, extraño, duro, ligeramente incomodo, y espectacular, no se suele correr con esas condiciones por el campo, si antes o después pero no en plena vorágine tormentosa...
en la foto llevaríamos 1km y ya estábamos empapados...
miércoles, 11 de junio de 2014
Miércoles, 11/06/14
67kg
Sigo igual...estable.
Ayer doble sesión de deporte.
Por la mañana un pequeño duatlon de pueblo, 1h45´en bici de carretera (colinas, colmenar, hoyo, berzosa, Torre, colinas) 46km seguido de una carrera de transicion de 55´ un (tarahumara) de 10km.
Bien, con tranquilidad sin pasarme de ppm siempre en zona 2 confortable tanto corriendo como en bici.
Los primeros tramos corriendo bastante fatigosos por la pendiente y por el cambio de actividad, después el ritmo de aceleró y se convirtió en algo mucho mas agradable.
Por la tarde a eso de las 21.00 volví a salir con Qñk y el Xino para hacer un ul de 8km con tres de calentamiento y uno de enfriamiento.
Hice 7.8km en 4.18 el km no está mal desde la mira de los pinos hasta la valla, rodearla y volver hasta casa con tres rectas a la calle paralela a la mía por arriba para terminar en casa.
Bien quería esar entre 4.20 y 4.30 y he conseguido bajarla un par de segundos, después de la sesión matutina, no pensaba que pudiera hacerlo tambien
Sigo igual...estable.
Ayer doble sesión de deporte.
Por la mañana un pequeño duatlon de pueblo, 1h45´en bici de carretera (colinas, colmenar, hoyo, berzosa, Torre, colinas) 46km seguido de una carrera de transicion de 55´ un (tarahumara) de 10km.
Bien, con tranquilidad sin pasarme de ppm siempre en zona 2 confortable tanto corriendo como en bici.
Los primeros tramos corriendo bastante fatigosos por la pendiente y por el cambio de actividad, después el ritmo de aceleró y se convirtió en algo mucho mas agradable.
Por la tarde a eso de las 21.00 volví a salir con Qñk y el Xino para hacer un ul de 8km con tres de calentamiento y uno de enfriamiento.
Hice 7.8km en 4.18 el km no está mal desde la mira de los pinos hasta la valla, rodearla y volver hasta casa con tres rectas a la calle paralela a la mía por arriba para terminar en casa.
Bien quería esar entre 4.20 y 4.30 y he conseguido bajarla un par de segundos, después de la sesión matutina, no pensaba que pudiera hacerlo tambien
martes, 10 de junio de 2014
Martes, 10/06/14
67kg
Fin de semana tranquilo, de lo mas tranquilo.
Corrí un tarahumara, versión femenina, el sábado con Susi y después por la tarde, un tarahumara en MTB tranquilo, sólo.
El domingo descansé. Me fui con Paco a una prueba de trial en bici. Espectacular, en Torre, en la que quedó segundo. No está mal para su debut. Aunque en su categoría solo corrieron 3; una chavala de 14, que fue la que ganó y un chaval, también de 14, que quedó tercero detrás de Paco, espectacular. Fuimos a la entrega de trofeos.
Y lo de siempre... Yo corriendo como un loco y ni un solo podium, ni nada por el estilo, je, je, je, je y entre Paco y Susi ya llevan tres... Sin despeinarse., ¡¡que cosas!! Ahí se ve la casta de la madre y el hijo...
Y para compensar lo del domingo de descanso; el lunes me hice un Colinas - Mira espectacular con las Raven, que cada día las voy dando de si y descubriendo sus cualidades, como que se pegan a las piedras como ventosas. También descubrí que si voy mas a menudo por sitios escarpados, mas me familiarizo con el terreno y mis piernas, brazos y ojos se van acostumbrando al "paisaje", eso es importante.
Es similar cuando dejas de hacer MTB y pasado un tiempo, al volver de nuevo a la accion del MTB descubres que algo pasa, que no vas tan fino como cuando lo dejaste y eso puede producir caidas... votas por las piedras de mala manera...
Bajar desde la mira hasta las colinas son 7km de bajada con algún descanso, pero los 3 primeros km son de descenso alegre...
Fin de semana tranquilo, de lo mas tranquilo.
Corrí un tarahumara, versión femenina, el sábado con Susi y después por la tarde, un tarahumara en MTB tranquilo, sólo.
El domingo descansé. Me fui con Paco a una prueba de trial en bici. Espectacular, en Torre, en la que quedó segundo. No está mal para su debut. Aunque en su categoría solo corrieron 3; una chavala de 14, que fue la que ganó y un chaval, también de 14, que quedó tercero detrás de Paco, espectacular. Fuimos a la entrega de trofeos.
Y lo de siempre... Yo corriendo como un loco y ni un solo podium, ni nada por el estilo, je, je, je, je y entre Paco y Susi ya llevan tres... Sin despeinarse., ¡¡que cosas!! Ahí se ve la casta de la madre y el hijo...
Y para compensar lo del domingo de descanso; el lunes me hice un Colinas - Mira espectacular con las Raven, que cada día las voy dando de si y descubriendo sus cualidades, como que se pegan a las piedras como ventosas. También descubrí que si voy mas a menudo por sitios escarpados, mas me familiarizo con el terreno y mis piernas, brazos y ojos se van acostumbrando al "paisaje", eso es importante.
Es similar cuando dejas de hacer MTB y pasado un tiempo, al volver de nuevo a la accion del MTB descubres que algo pasa, que no vas tan fino como cuando lo dejaste y eso puede producir caidas... votas por las piedras de mala manera...
Bajar desde la mira hasta las colinas son 7km de bajada con algún descanso, pero los 3 primeros km son de descenso alegre...
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| ¡¡Espectacular!! ¡Bajando de la roca al suelo! |
sábado, 7 de junio de 2014
sábado, 7/06/14
67 kg
Bueno, ayer con un tiempo mejor que el de hoy, me hice uno rodillo muy agradable de 56´.
Calentamiento de 6´mas 1´ de pedaleo rápido mas 30´´de esp más 30´´ de descanso, así tres con cada pierna.
Luego una escalera de 1,2,3,4,5,4,3,2,1 a más de 100 ppm con 1´de descanso entre ellas.
Para finalmente, descansar 4 minutos de enfriamiento.
Seguidamente en menos de 10´salía correr un pinitos por el camino largo tanto para ir como al volver 6.8 mas o menos a 4.44 el km no está mal sabiendo que empece a subir el ritmo en el llano dantes de coronar pinitos.
Luego a la tarde un susi con el Xino y Qñk muy tranquilos hablando... otros 8km.
Buena jornada
Bueno, ayer con un tiempo mejor que el de hoy, me hice uno rodillo muy agradable de 56´.
Calentamiento de 6´mas 1´ de pedaleo rápido mas 30´´de esp más 30´´ de descanso, así tres con cada pierna.
Luego una escalera de 1,2,3,4,5,4,3,2,1 a más de 100 ppm con 1´de descanso entre ellas.
Para finalmente, descansar 4 minutos de enfriamiento.
Seguidamente en menos de 10´salía correr un pinitos por el camino largo tanto para ir como al volver 6.8 mas o menos a 4.44 el km no está mal sabiendo que empece a subir el ritmo en el llano dantes de coronar pinitos.
Luego a la tarde un susi con el Xino y Qñk muy tranquilos hablando... otros 8km.
Buena jornada
viernes, 6 de junio de 2014
Viernes, 6/06/14
67 kg
Ayer un paseo corriendo por el antiguo CNT ahora CIT.
No era la mejor hora para ir pero, aun así fuimos... Las 17.30 de la tarde no son horas con el trafico y el calor...
Pero al final nos calzamos 3 km de calentamiento, 6 en ul y otro km de enfriamiento, no hubo tiempo para mas.
Qñk se tenía que ir y eso fue lo que hicimos.
A 4.27 el km los 6 km en UL con parada por aceleramiento por despiste, no estaba muy concentrado...
Llevaba las zapas e montaña nuevas y corrimos por asfalto cosa que no pega, pero bueno, así fue.
Qñk me meteria unos 500 o mas lo menos 3´por que él correría mas cercano a 3 el km.
Ayer un paseo corriendo por el antiguo CNT ahora CIT.
No era la mejor hora para ir pero, aun así fuimos... Las 17.30 de la tarde no son horas con el trafico y el calor...
Pero al final nos calzamos 3 km de calentamiento, 6 en ul y otro km de enfriamiento, no hubo tiempo para mas.
Qñk se tenía que ir y eso fue lo que hicimos.
A 4.27 el km los 6 km en UL con parada por aceleramiento por despiste, no estaba muy concentrado...
Llevaba las zapas e montaña nuevas y corrimos por asfalto cosa que no pega, pero bueno, así fue.
Qñk me meteria unos 500 o mas lo menos 3´por que él correría mas cercano a 3 el km.
jueves, 5 de junio de 2014
Jueves, 5/06/14
67kg.
Un paso en bici con Titz, tan agradable, hacia Colmenar viejo.
No llegamos; nos quedamos abajo en el río y nos dimos la vuelta. Las prisas nos pudieron. Ahora, eso sí, el cafecito, no nos lo perdonamos...
Luego después, por la tarde con el Xino, salimos a correr un paseito. Al principio sé habló de hacer un guince pero al final se quedó en un susi; tranquilo y agradable.
Un paso en bici con Titz, tan agradable, hacia Colmenar viejo.
No llegamos; nos quedamos abajo en el río y nos dimos la vuelta. Las prisas nos pudieron. Ahora, eso sí, el cafecito, no nos lo perdonamos...
Luego después, por la tarde con el Xino, salimos a correr un paseito. Al principio sé habló de hacer un guince pero al final se quedó en un susi; tranquilo y agradable.
miércoles, 4 de junio de 2014
Miercoles, 4/06/14
67kg
Ayer un paseo corriendo con unas pequeñas series de iniciación de plan para preparar el maratón de Lyon con Qñk y el Xino pasada la información previa de lo que hay que hacer por Guince desde Madrid.
Pero antes una breve sesión de rodillo simplemente para calentar las piernas antes de los 12 km previstos ( yo solo hice 11650 metros.
Agradables series por el monte tan ricamente con toma de datos nefasta con el gps.
Lo bueno que lo hicimos.
Ayer un paseo corriendo con unas pequeñas series de iniciación de plan para preparar el maratón de Lyon con Qñk y el Xino pasada la información previa de lo que hay que hacer por Guince desde Madrid.
Pero antes una breve sesión de rodillo simplemente para calentar las piernas antes de los 12 km previstos ( yo solo hice 11650 metros.
Agradables series por el monte tan ricamente con toma de datos nefasta con el gps.
Lo bueno que lo hicimos.
 |
| ¡¡¡¡JAAAAAAR TEDASCUENT!!!! |
martes, 3 de junio de 2014
Martes,3/06/14
67kg
Ayer jornada de descanso, después de un fin de semana intenso.
El sábado un colinas - encinita con seis fartlek intensos de los que hacen aficion. 20km mas o menos con El Xino, Guince y Qñk. 2h10´ a reloj corrido.
El domingo, jornada de bici de carretera Colinas - Chapinería un recorrido de sobra trillado pero no por ello fácil. 90km en 3h 21´ será difícil dejarlo en 3 horas. El ir para allá, lo dejo en 1h27´, luego, la vuelta, cae como una losa sobre mis piernas, consigo llegar a el poli de torre en 3h2´ pero la ascensión a robles y pinos para bajar por el berzalejo, no puedo y se me van del orden de 15 a 20 minutos. Quizás con algo mas de combustible pueda.
Hoy haré algo de rodillo y correr en dos sesiones mañana y tarde.
Ah y el viernes como quien no quiere la cosa me hice un colinas navagalamella 2h 15´, lo mismo, 15´ terribles de ascensión del poli de torre hasta las colinas, por la carretera de hoyo.
Ayer jornada de descanso, después de un fin de semana intenso.
El sábado un colinas - encinita con seis fartlek intensos de los que hacen aficion. 20km mas o menos con El Xino, Guince y Qñk. 2h10´ a reloj corrido.
El domingo, jornada de bici de carretera Colinas - Chapinería un recorrido de sobra trillado pero no por ello fácil. 90km en 3h 21´ será difícil dejarlo en 3 horas. El ir para allá, lo dejo en 1h27´, luego, la vuelta, cae como una losa sobre mis piernas, consigo llegar a el poli de torre en 3h2´ pero la ascensión a robles y pinos para bajar por el berzalejo, no puedo y se me van del orden de 15 a 20 minutos. Quizás con algo mas de combustible pueda.
Hoy haré algo de rodillo y correr en dos sesiones mañana y tarde.
Ah y el viernes como quien no quiere la cosa me hice un colinas navagalamella 2h 15´, lo mismo, 15´ terribles de ascensión del poli de torre hasta las colinas, por la carretera de hoyo.
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