68kg
Esta ultima semana recién llegado del viaje a Suecia, la cosa se ha vuelto a intensificar el entreno añadiendo la bici...
El 30/06 12.39 km desde casa hasta la casa de los peones camineros.
El 1/07 12.63 km desde casa al military, con unas series divertidas, 1x1000; 1x 1300; 1x1000 3; 4; 3 vueltas respectivamente un experimento todavía sin fuerzas de la semana de descanso
El 2/07 otra buena tirada de 14.35km hasta el military hacer un UL de 5000 metros y vuelta. no está mal pero se espera mas y mejor rendimiento.
El mismo 2/07 hago bici metiendo 15km y después otros 15km de vuelta desde las rozas al gim y vuelta.unos 30km en bicicleta
El sábado 4/07 30.8km infinitos primero con Joserra desde casa hasta silicon valley por el tarahumara unos 10 km juntos, después él me deja y marcho solo hasta collado Villalba para contactar con Guince y Qñk, donde termino de realizar los 30km que tenía el asunto, dar vueltas en la dehesa boyal no me a parecido el mejor lugar para correr, sobre todo para los pies con las zapas que llevo ahí se tiene que correr con zapas blandas tipo boots energy., me las debería de comprar... de plano no tiene nada, aunque comparado con hoyo evidentemente es plano..
Y para terminar, hoy domingo me he levantado pronto y he salido a darme una vuelta en bici colinas colmenar y vuelta 34km interesante los datos 43´en ir y 40´en volver creo que es la primera vez que me pasa.
Al llegar a casa, en pocos minutos, ha llegado Qñk y el Xino y nos hemos ido a hacer una vallita 8.3km podíamos haber ido al miliraty pero no me ha apetecido ni decirlo...
Al final semana grande 78.1 km corriendo y 64km en bici
domingo, 5 de julio de 2015
Domingo 5/07/15 Bis
Semana en Suecia merece resumen aparte
día 23/06 isla de Singö al este del país región de Upsala, 12.5 km corriendo por las carreteras, paisaje lleno de árboles y mar...
día 26/6 corro con Susi 6km pero en esta ocasión en otra dirección mas de lo mismo árboles, y mar
tambien monté en bici paseos por esas mismas carreteras, tranquilas sin coches , libres de polucion directa y oliendo a bosque , bastante difeente que aquí en España, en la zona que yo vivo , claro está.
al fina corrí: 42.38 km semana de descanso...
Domingo, 5/07/15
68Kg
Hace tiempo que no cuento na...
Última conexión 13/06, vamos a ver lo que hemos hecho desde entonces;
El 16/06 unas series en el Cid de 800 metros cada una y una distancia total de 14.40km
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
0:27:00 4,61 27:00 4,61 5:51 00:37.03 150 (84%)
0:30:07 5,44 3:07 0,83 3:46 -01:28.69 157 (88%)
0:32:30 5,81 2:22 0,37 6:31 01:16.63 152 (85%)
0:35:37 6,64 3:06 0,83 3:46 -01:28.72 166 (93%)
0:38:28 7,01 2:51 0,37 7:42 02:27.94 155 (87%)
0:41:34 7,84 3:05 0,84 3:42 -01:31.96 165 (92%)
0:44:09 8,21 2:34 0,36 7:06 01:51.30 153 (86%)
0:47:19 9,04 3:10 0,84 3:48 -01:26.18 166 (93%)
0:50:35 9,41 3:16 0,37 8:53 03:38.28 149 (83%)
0:53:49 10,24 3:13 0,84 3:52 -01:22.59 162 (90%)
0:56:23 10,62 2:34 0,38 6:47 01:32.52 153 (86%)
0:59:37 11,47 3:13 0,84 3:50 -01:24.16 165 (92%)
1:14:27 14,21 14:50 2,75 5:24 00:09.58 149 (83%)
1:14:27 14,21 1:14:27 14,21 5:14 153 (86%)
No estuvieron mal las series todas por debajo de 4 muy bien.
El 17/06 unos pinos tranquilamente de 6.97km
El 18/06 un UL solo por el tarahumara con unas vueltas en el cid el UL de 9km a 4.44 con un total de 12.23km
El 19/06 unos pinos con subida pro otros sito tranquilos 6.65 km
El 20/06 una tirada larga solo por la valla los pinos casa de los peones camineros de 23km
El 21/06 sali en bici con Tito y Antonio y sus amigos, yo realice mas de 70km muy rápidos con gente muy devoradora, estuvo muy bien.
Total una buena semana de deporte, 63km
Hace tiempo que no cuento na...
Última conexión 13/06, vamos a ver lo que hemos hecho desde entonces;
El 16/06 unas series en el Cid de 800 metros cada una y una distancia total de 14.40km
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
0:27:00 4,61 27:00 4,61 5:51 00:37.03 150 (84%)
0:30:07 5,44 3:07 0,83 3:46 -01:28.69 157 (88%)
0:32:30 5,81 2:22 0,37 6:31 01:16.63 152 (85%)
0:35:37 6,64 3:06 0,83 3:46 -01:28.72 166 (93%)
0:38:28 7,01 2:51 0,37 7:42 02:27.94 155 (87%)
0:41:34 7,84 3:05 0,84 3:42 -01:31.96 165 (92%)
0:44:09 8,21 2:34 0,36 7:06 01:51.30 153 (86%)
0:47:19 9,04 3:10 0,84 3:48 -01:26.18 166 (93%)
0:50:35 9,41 3:16 0,37 8:53 03:38.28 149 (83%)
0:53:49 10,24 3:13 0,84 3:52 -01:22.59 162 (90%)
0:56:23 10,62 2:34 0,38 6:47 01:32.52 153 (86%)
0:59:37 11,47 3:13 0,84 3:50 -01:24.16 165 (92%)
1:14:27 14,21 14:50 2,75 5:24 00:09.58 149 (83%)
1:14:27 14,21 1:14:27 14,21 5:14 153 (86%)
No estuvieron mal las series todas por debajo de 4 muy bien.
El 17/06 unos pinos tranquilamente de 6.97km
El 18/06 un UL solo por el tarahumara con unas vueltas en el cid el UL de 9km a 4.44 con un total de 12.23km
El 19/06 unos pinos con subida pro otros sito tranquilos 6.65 km
El 20/06 una tirada larga solo por la valla los pinos casa de los peones camineros de 23km
El 21/06 sali en bici con Tito y Antonio y sus amigos, yo realice mas de 70km muy rápidos con gente muy devoradora, estuvo muy bien.
Total una buena semana de deporte, 63km
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