sábado, 8/03/14

Voy a anotarlo que luego se me olvida y son muchas cosas...

Salí en bici de casa a las 9.34 he hice el primer lap en la rotonda que hay antes de entrar en Valdemorillo.

0:46:56 22.13 km a un ritmo de 2.07 el km velocidad media 28.28 km/h y ppm medias 134

El segundo lap fue  al llegar a Navagalamella en el paso de cebra de la iglesia.

1:02:39; 15:42 8.419 km a un ritmo de 1.51 el km velocidad media de 32.16 km/h y ppm 130

El tercer lap se pulsó en la rotonda de Chapinería al entrar en la rotonda parándome en la parada del bus.

no fui a la fuente por tener una botella llena y otra por la mitad

1:28:47; 26:07 13.74 km a un ritmo de 1:54 el km velocidad media de 31.55 km/h y ppm 133

Al parar hice de nuevo un lap de la parada 2:37

El siguiente lap que hice fue en la iglesia de Navagalamella de vuelta en el paso de cebra.

2:02:33; 31:09 13.63 km a un ritmo de 2:17 el km velocidad media de 26.25 km/h y ppm 136

En este tramo el viento se puso en contra y yo pensaba que al ir lo tenía en contra...no. Fue viento del este por lo que al dar la vuelta todo se puso en contra mía...

Paré en la fuente de Colmenarejo para tomarme una pastilla de sal y un gel igual que hice en la rotonda de Chapinería mas o menos otro dos minutos se me olvidó parar el lap por lo que seguí.

El siguiente lap fue ya en la rotonda de torre de la colonia encima del puente del poli.

3:05:59; 1:03:25 24.72 km  a un ritmo de 2.33 el km velocidad de 23.38 km/h y ppm 133

Dirección Berzosa para completar con seguridad los 90 km

Último lap y parada en casa.

3:33:59; 27:59 11.03 km a un ritmo de 2:32 el km velocidad de 23.64 km/h y ppm  136  

Al final 93.91 km 3:33:59 26.34 km/h de media un ritmo de 2:16 el  y unas ppm de 133

Una vel máx de 73.25 km/h bajando la cuesta del puente del tren.

Despues al llegar a casa me he cambiado y he salido a correr con Susi un tarahumara de 7.5 en 48´

Maravilloso con un ritmo de 6.34 el km realizando ejercicios de piernas durante el recorrido.

Al final, como sensación, se me estaba borrando el esfuerzo de la bici a medida que iba corriendo. Curioso.

no me dejan ir a nadar voy a ver si me escapo...