Semana tranquila esta, con entrenamientos muy alegres y cómodos.
El domingo 14.3km 1h 19´ ya ves, un paseo. los rimeros 7 km mas rápidos y después los restantes con Guince Qñk y el Xino cómodamente.
El martes después de un lunes de asueto, unas series en los militares 10 x100 una chorrada pero muy agradables para un total de 12.4km. 1h01´ no está mal je, je, je la mejor serie fue de 2.45 130 m en 20´´ no está mal pero joder como corre Usain... no los hice a tope tope pero quilate un segundo...
El miércoles paseo en las rozas en el pinar en compañía de Manolo, colega del gim que me incita a que le acompañe y como a mi me gusta allá que voy con mucho gusto.
El jueves intenso tenía en mente dar un poco de rodillo y ahí se quedó en intentar, no pude.
Y hoy viernes las consabidas series de 3x1600, pero de tres nada, solo 2 de 1.700 que es lo que al final ha marcado el gps 5 vueltas al military a 4.03 y a 4.08 las dos series con una vuelta y media de descanso, a un ritmo que me ha parecido muy cómodo de seguir aunque puede ser mortal para una tirada larga como el maratón, por lo menos para mi y el lunes a currar... lo dejaremos en 4.30 yyyy eso sería la hostia en un maratón...
| Duración | Distancia | Tiempo intermedio | Distancia intermedia | Ritmo intermedio | Ritmo / med. |
| 21:15 | 3,96 | 21:15 | 3,96 | 5:22 | 00:28.09 |
| 28:10:00 | 5,67 | 6:55 | 1,71 | 4:03 | -00:50.83 |
| 28:20:00 | 5,7 | 0:10 | 0,03 | 5:09 | 00:15.09 |
| 28:27:00 | 5,71 | 0:06 | 0,01 | 9:27 | 04:32.66 |
| 30:46:00 | 6,09 | 2:18 | 0,38 | 6:04 | 01:09.61 |
| 37:46:00 | 7,79 | 7:00 | 1,7 | 4:08 | -00:46.48 |
| 58:53:00 | 11,9 | 21:06 | 4,1 | 5:09 | 00:14.64 |
Yo creo que ha sido mejor la segunda pero he tenido problemas cola pulsación del gps
No hay comentarios:
Publicar un comentario