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Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
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