Miércoles, 15/1/14

68kg

Un rodillo interesante para empezar la semana con una carrerita de transición de 38 minutos y ejercicios.

5´calentamiento seguidos de 20´´ una pierna 40´´ las dos. 4 repeticiones.
Seguidos de 4 repeticiones de 40´´ pedaleo rápido 20´´ pedaleo suave.
Serie principal 5´; de los cuales 3´en recorrido largo 130 ppm y 2´pedaleo suave: 4 series.
Continuando con ESP en recorrido largo  repeticiones de 20´´ con una pierna 40 con dos 3 series con cada pierna.
40´´ pedaleo duro en recorrido largo y 20´´ pedaleo suave así tres series.
Saltos 3 series primero con pedaleo rápido y después otras tres series con pedaleo duro 10´´ a tope y 50´´ recuperando. Increíble; en el pedaleo duro, máximas pulsaciones 155 ppm bestial, en la ultima serie de pedaleo duro a tope.

Después 6 minutos de enfriamiento. fin del rodillo. 21.00h

Espero  que llegue el bueno de Qñk y salgo con él en torno a los 10´ 12´  antes de trotar los 30´que se convirtieron en 36´a trote con 150 ppm max. tenían que haber sido mas tranquilos... y ejercicios de correr; levantamiento de rodillas patadas a las nalgas y skiping tres series de 50 metros.

Fin del entrenamiento al final consumo 2h una bestialidad.