Martes, 1/04/14

69 kg 

Ya estamos en abril... a un solo mes y nueve días para la carrera de L´Ampolla ¡Que bien!

Ayer realice un poco de rodillo, el que no hice la semana anterior, pero ni aun así lo terminé.

45´en total calentamiento 3x45´´ esp mas 1´15´´ con ambas piernas eso hizo un calentamiento de 18´

Después una escalera de 7´acoplado mas 1´con desarrollo duro, mas 1´de pedaleo rápido mas 1´de recuperación los 7´a una cadencia de 90/100 ppm. seguidamente 6´de acoplamiento mas 1´de pedaleo duro mas 1´de pedaleo rápido mas 1x30´´ de esp y 30´´ con ambas piernas, 1 ´de recuperación. los 6´a uan cadencia de 90/100 ppm

Después, con la aparición del Xino y de Qñk aborté y realicé 6 minutos de enfriamiento para terminar con 45´en total.

Pero la escalera seguía hasta 3´y después 10´ realizando cambios de marchas, mas el enfriamiento...no pude 

Cambio de ropa total, incluidos los calcetines y a correr tres vueltas en el CIC, con 6 aceleraciones de unos 60 metros, rápidas pero sin ir a tope, como la semana pasada.   

La temperatura con unos 8º,  nublado, sin viento, sólo una brisa o ligera brisa del norte húmeda pero no muy fría.