Fin de semana de competición, los que molan.
El viernes para no desperdiciar el tiempo realice un rodillo tranquilo con la bici
10´de calentamiento para 2x20´´ de pedaleo rápido 40´´ pedaleo suave.
Seguimos con una escalera de 1/2/3/4/5/4/3/2/1 a mas de 90 ppm y 1´de descanso entre ellas
Después 2x30´´ esp y 30´´ ambas piernas.
Luego 5´para enfriar.
El sábado corrimos el Xino, Qñk, Guince y yo unos pinitos al paso mas lento posible...
Luego a la tarde volví a correr con Susi, HOYOWOMEN, nos fuimos del deposito a las fuentes ya como si fuera ir a un sitio cercano, muy bien. no estaba en el guion del día pero fue algo agradable.
Después me fui a nadar 1h 90 largos 80 largos; 40 abraza 40 a crol los 10 últimos haciendo cambios en mitad de la natación, braza crol, crol, braza
Y el domingo, nos fuimos a romper la pana a la media maratón de Madrid con Joskins, Qñk, Guince.
y abajo una vez terminada la carrera otra vez en el coche con los triunfos en el pecho bueno, ya tirados en las bolsas.
Visto y no visto llegamos a las 8.20 aparcamos a las 8.30 la cosa estaba complicadilla y a correr, previo paso por cafetería a tomar un café y a hacer las necesidades mas perentorias.
Luego derechitos a los cajones y ahí nos separamos Guince y Qñk juntos y Joskins y yo detrás, en otro cajón.
Al final los resultados muy satisfactorios:
Qñk: 1h23´09´´; Guince: 1h28´15´´; Joskins: 1h34´28´´ y yo 1h30´11´´
todos batimos nuestros records personales amén de que Qñk y Guince batieron sus records personales y el absoluto de la media maratón.
Ahora a ver si vemos alguna fotografía de la media donde salgamos para ponerla en el blog.
Ah, que se me olvida, después de la carrera, ya por al tarde, a eso de las 18.30 realice otra sesión de rodillo de 40´, 10´ calentando y posteriormente 5´acoplado para continuar con 5´en eps 30´´ con cada pierna y otros 30´´ con ambas, así, hasta 4 veces, para hacer 5´de enfriamiento. Algo suave y agradable para cambiar el cansancio
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