Lunes, 27/03/17, fin de semana anterior a la media de madrid del domingo

67kg

Bueno, ya no queda nada para el MMM, a ver que sale... Esperemos mejorar el tiempo de Villalba que espero poder conseguir aunque no las tengo todas conmigo...je, je, je, je

No me encuentro mal. Las piernas están fuertes y la bici las está haciendo mas resistentes, eso es bueno los gemelos están dando señales de dureza y cada día soy mas mayor...

A bajo el planing ejecutado, a ver si sirve para algo   

Esta semana me lo he pasado muy bien,  bueno, ésta y la pasada. Corri con Jesús haciendo parte del recorrido del rtr, que por cierto, me apunté ayer a los 17 km  y el viernes corrí con el bueno de Qñk que al final tuvimos que parar por que se medio lesiono de su gemelo

Y este domingo, tranquilamente, después de una climatología adversa  y el viaje a Chichón para la carrera de Nach, ese carrera vibrante consiguiendo el segundo puesto pues nos hizo estar toda la mañana allí. 

Y el domingo, a las 10 quedamos para correr pero lloviendo y con Qñk lesionado decidimos que lo mejor seria ir a tomar café al chaqueta calentitos...
patético pero extraordinario! je, je, je, j






Así que por la tarde salí a dar una vuelta con la bici de montaña Kona después que Nach hubiese corrido con ella el día anterior y que se pinchara la rueda trasera que reparé con un buen parche de los de toda al vida.

me hice un tarahumara con camino real fuentes y demás caminos je, je, je con 24 km mas o menos bellos todos ellos con un sol tumbado después de un día nubloso y siendo el primer día después del cambio de hora, toda una delicia que bien hice por que dudé en salir si a correr o MTB y fue un acierto. 

Ahora solo queda un par de paseos hasta el domingo para correr con el bueno de Guince el MMM y el siguiente fin de semana el RTR con la familia...

14/03/17 Martes, Navalcarnero al limite

68kg

¡¡Wow!!, hacia tiempo que no lo expresaba de esta forma.

El sábado corrimos los 15 km de la combinada de Navalcarnero al limite, y al día siguiente, es decir, el domingo, nos metimos el resto... el maratón de MTB de 80.

Extracto de lo entrenado la semana para preparar la prueba, dejé de correr para hacer mas bici de montaña.

6 10,69 km MTB

7 descanso

8 12,20 km corriendo

9 28,18 km MTB

10 31,62 kmcarretera

11/12 navalcarnero al limite 15km corriendo (1h06´)  y 77 km (4h03´) en MTB

No fue mucho y si le añadimos percances mecanicos... mas bien fue un clavario.

El jueves me fui al puente de la muerte... y rompí la cadena nada mas iniciar la salida del mismo... 5 km empujando la bici hasta la carretera...sin comentarios pero tengo foto del puente tan feliz... sin saber que minutos mas tarde la cosa se iba a poner jodida.

que a gusto estaba ahí en la foto, todo bajada desde hoyo, guardé la camara cogi la bici salí del puente me puse depie para acometer las primeras rampas y de repente pedalada al aire golpe de la rodilla contra el manillar dolor que te cagas y expresion mental."  que coño ha pasado" joder!! miro abajo al cambio y veo para mi desgracia la cadena en el suelo.

¡¡¡¡Noooooooooooooooo mierda!!!! no podia pasar otra cosa.

bueno pues a andar hasta la carretera y ahí ya veré que hago.

5km andando hasta la carretera de Colmenar... lo único bueno es que hizo un día soleado con 19 grados sin viento, un placer y el lugar que recorrí extraordinario, nadie, ni un ruido, solo los pájaros y algún que otro helicóptero o hidroavión que cruzaron unas vistas preciosas, no es tan horrible..

Pues bueno, con esas al día siguiente cogí la de carretera para hacer mas km en menos tiempo y me fui a colmenar tranquilamente a dar pedales.

La verdad que el entrenamiento en MTB fue ridículo, claro que el resultado final también...

Los 15km corriendo, un resumen breve, de como volví a conseguir desacelerarme el corazón en movimiento realizando y con las condiciones correctas, la misma operación que en la media de Villalba, lo cual no es que sea una maravilla, pero oye, ahí está.

No hice ningún km por encima de 5 todos estuvieron por debajo de 4.45 e incluso, el último, acosado por unos cuantos corredores, me vi obligado a llevar un ritmo por debajo de 4, 3.54 concretamente, que me hace pensar que no todo está perdido.

Es mas, llegué, que si no hubiese corrido en la combinada,  ¡hubiese hecho podium! quedé justo por delante del que quedó tercero en categoría viejuna de 45 a 55 years lo que me hace muy ¡feliz! je, je, je, je no es que corriesen los mejores, pero oye, de los que corrieron, ahí estuve.

Me acompañó Susi, que lo terminó con un extraordinario tiempo de 1.33´ lo que la deja ya cerca de poder terminar con éxito su primera media maraton.

y luego el domingo la MTB con mis buenos amigos Titez y Antuan quese apuntaron como yo aunque luego hubo sus cositas como siempre.

Titez no pudo apuntarse a la de 80 por que no estaban ni apuntados algún despiste en el grupo H8 hizo que alguno no tuviera dorsal y uno de ellos fue Titez que con la bici de Vic la trobolica de Fat, corrió como si nada.

Antuan corrió con una bici de 29´´ que extrenó el año pasado yen esta misma prueba y que ahora, ya con mas km rodados, se presentó fuerte y seguro de hecho esta vez no hubo esperas ni nada por el estilo cada uno aguantó su vela como pudo. yo vi a Antonio salir del avituallamiento primero cuando yo llegué a el, Titez en cambio ni paró... yo sí me comí unos bocaditos de nocilla manzana agua y eche una capsula de sal a mi botellero para ir bebiendo la sal poco a poco y no de golpe que me produce mucha sed.  

al final Antuan iba delante de Titez y de mi toda la carrera yo contacté con Titez a un km de llegar a Navalcarnero porel km 50 en el que me dijo que él se tiraba ya para el pueblo ok le contesté y yo seguí intentando dar caza al bueno de Antuan.

pero como suele pasar no pudo ser un pinchazo a unos 5 km del final me puso la cosa imposible.

me dejé la camara y la bomba en el coche por que pensé que no pincharía jua, jua, jua, que mal me sentó mi decision

¡¡¡¡Inutil!!!! todo por que quedara bonita la bici que ya de pos si es antigua y vieja no tiene nada de bonita una cosa mas colgando ¡que mas da! pues después de ir hacia delante pensando que podría hacerlo con la rueda pinchada... deduje que era imposible y volví hacia atrás hacia un control  del camino con un coche para que me pudiese llevar y al ir hacia el, iba preguntando si alguien tenia una cámara de 26´´  cosa difícil porque todas las bicis son de 27.5 o 29 hasta que un chaval me prestó una que se lo agradecí sinceramente y me puse al cambio de cámara que empezó a tocare los huevos porque estaba prensada y costaba que se quedase dentro hastaque otro chaval me preguntó que si necesita algo le dige que sí una bomba y me la prestó perdiendo él también tiempo que se lo agradecí al final conseguí repararlo y llegar entero a meta en 4.06 según el reloj reventado y con mucha hambre pero muy contento por que a pesar del pinchazo no lo hice tan mal. muy orgulloso de mi tanto por el tiempo como por haberlo conseguido señores que son 77 km por campo y casi sin montar en bici, las ultimas rampas ya notaba que los cuádrices podrían acalambrase y no tenían chicha gracias al viento a favor que nos llevó a meta...claro que en otros momentos nos daba de cara.

Ya en meta me encontré con david que la habia corrido tambien pero solo la maraton de 80 no pudo correr la combinada porque dice que le duele las piernas, lo normal!

fue agradable verle 

los que no vi fueron a Antuan y a Titez, que se fueron como alma que lleva el diablo supongo.

yo al llegar a meta me puse morao a comer, de todo lo que había hasta me lleve el taper con pasta, tenia mas hambre que el lagarto y no podía dejar la oportunidad de comer cual águila...je, je, je, je 

así quedó el resultado de los mis conocidos 

ah seme olvida mencionar al chavla del año anterior con el que entable amistad por haber detectado la kona explosif fue capaz de reconocerme y me lo dijo estuve con él pero este año él estaba mas fuerte que el año anterior y desapareció cunado pinché un saludo desde quí a ver si el año que viene le vuelvo a ver.

la classifica:

33 3024 Antonio Estepa  H  corr 1:13:19 mtb 3:42:04  total  4:52:30

40 3061 Francisco Pacios H corr 1:06:24 mtb 4:06:06  total  5:09:37
422 80   David Camacho H    2:31:41  3:50:29

Domingo, 5/03/17 medio maraton de Villalba

66kg

Clasificación:

521 933 LUIS CUCALA 73 1:48:24 1:47:53 5.07 947 Participantes

195 932 FRANCISCO PACIOS 23 1:35:56 1:35:26 4.31 947 participantes

Bueno, de nuevo una carrera agradable después del fiasco de Getafe.

Una mañana lluviosa tanto en Hoyo como en Villalba.

He recogido a Guince a las 8.35 después de haber quedado a las 8.30 un ultimo apretón me ha impedido estar en punto.

A las 8.50 estábamos aparcados en el parking del polideportivo en un sitio fácil y cómodo.

Hemos ido a por los dorsales con una lluvia fina cayendo sobre nuestras cabezas.

No hay viento y la temperatura no es muy molesta, vamos abrigados.

Vamos al bar a tomarnos un cafecito  son las 9.00 clavadas.

Cortadito que paga Guince y al coche.

Estamos hablando y nos vamos preparando para la carrera, preparación del dorsal, ropa, etc.

A 20´ de las 10 le digo a Guince que me cago y salimos del coche ya listos para no volver he intentar encontrar un sitio donde vaciar las tripas.

Entramos e piscina, imposible, entonces vamos a los vestuarios del polideportivo donde con exito utilizamos sus servicios y de forma magistral nos liberamos de una carga pesada que nos hace sonreir y decir: "ya podemos con todo"  je, je, je, je

A tres minutos de las 10 entramos en el mogollón para salir.

De los últimos claro está aunque esa salida es muy espaciosa y aun poniéndote atrás, no estás muy lejos.

A las 10 y unos segundos se da el pistoletazo y tardamos como unos 30´´ en pasar por la salida.

Intención de ir cómodo y sin pretensiones simplemente controlando el corazón como lo he estado intentando controlar estos días pasados.

Primer km Guince y yo nos mantenemos mas o menos juntos subiendo cómodamente y cubriéndolo en  5.21 al llegar arriba nos hacen el embudito para pasar al camino de tierra, en ese punto, mas o menos, Guince y o nos separamos.

Llueve ligeramente, no hay molestia alguna, la temperatura es agradable corriendo el viento del sur casi ni nos afecta.

La dehesa boyal, llena de barrillo blanco por la zona paralela a la carretera de navacerrada un barro blanco que hace que nos pongamos bonitos.

Luego asfalto y a por el siguiente tramo.

Mantengo un ritmo cómodo y procuro no tensar el torax para ir lo mas relajado posible.

Bajadas subidas de túneles y puentes, respectivamente, lo normal  en Villaba y llegamos al camino de tierra paralelo al río de ida y vuelta, me hago por seguir un ritmo que contemplo en el garmin de 4.38 me parece aceptable y pienso que o estaría mal terminarlo así, eso estaría por debajo del 1.40 a ver si consigo que no se me acelere el corazón.

Atravesamos la zona industrial con un sol tímido que hace subir la temperatura pienso en quitarme el forrito y de hecho al entrar al pueblo, me lo quito y en manga corta pero con los guantes, voy muy cómodo.

Puente del tren y primer repecho para ir a la zona de monte, este primer repecho se me hace corto y fácil lo que me da alas de que tengo un buen estado de forma y que llevo fuerzas, el año pasado por ahí, iba roto.

Llegamos a la zona de monte, sube y baja y en una de estas se me acelera el corazón pero antes de parar como no voy muy cansado ni estresado intento que se me quite en movimiento me dejo caer por una cuesta que tocaba y abriendo el torax y respirando profundamente noto relajación y con ello y un saltito sobre un charco, igual que viene. se va, se me pone normal...wow ¡esto mola! y continuo sin mas volviendo a relajar el torax y con ritmo constante.

Sigo cómodo subiendo por el camino entre las casas con dirección al puente del tren y encaminándome hacia la recta de la calle principal para girar y enfrentarnos al muro de asfalto de la subida hacia la autopista que con un ritmo fresco, 4.48 atravieso la autopista y  me pongo para atacar los repechos duros de la carrera entre bloques de edificios.

Subidos, no cojo en ningún avituallamiento agua, no es necesario, enfilo de nuevo el camino de tierra antes de llegar al casco urbano viejo de collado Villalba  veo una pareja de viejunos de unos 60 años que me adelantaron pero que ahora los tengo a tiro yo y sin piedad los rebaso y jaleado por mi propio atrevimiento continuo sin dar tregua al desaliento y llego al pueblo deslizándome por la cuesta corta y empinada que nada se puede hacer mas que volar sobre ella para atravesar el pueblo de adoquines nuevos somo si fuera un  espectro viviente, solo, sin nadie delante y dejando viendo a unos 50 metros a nuevos corredores con los que contactar y adelantar...

De nuevo dehesa boyal, esta vez, hay que pasarla deslizando sobre el barro y nada mas pasar el cementerio adelantando a jóvenes me encuentro con un clásico en mi vida de deportista por la sierra, a mi amigo el moro que no recuerdo ya su nombre pero que siempre está ahí con esa alma como la mía, lo digo por la cantidad de veces que coincidimos...

Ahora solo hace falta seguir con el ritmo, relajar el torax y comprobar si soy capaz de ir a mas.

Y efectivamente ya desde el km 7 no me adelanta nadie, soy yo el que adelanto sin parar. En la recta de la dehesa boyal paralela a la carretera muchos corredores son rebasados y hasta en la subida antes de entrar al poli las circunstancias son positivas

Entro en la vuelta del circuito como primero de un grupo que coincidimos adelanto a uno que va por delante y en la recta de meta, sin forzar, solo dejando el torax abierto, llevo un ritmo que me impresiona mucho y que podría mantener, pienso durante bastante rato, habrá que probarlo, en ese momento dos  me adelantan dejándose la piel, como debe ser, primero uno y después el otro tiene que ser bonito verlo en la cámara. Yo no me inmuto y mantengo el ritmo que puede ser muy bueno para ejercitar "torax abierto".

 Y se acabó 1.35.24 marca mi gps garmin.

No está mal, lo corrí sin pretensiones  y he encontrado nuevas armas para competir que espero den su frutos.

Ahora un par de fotos, las únicas que he hecho.

ya pondré mas si puedo y encuentro

Guince recogiendo en meta su bolsa con la camiseta mizuno

los dos al llegar al coche para volver a casa