Semana complicada pero se ha hecho algo.
El lunes descanso. El martes 14 km con ritmo parte del recorrido. por el sector tres buen ritmo creo que fue 5.01 unos 4´´ mas que la anterior vez.
El miércoles, no pude y realicé un poco de rodillo a las 22.00; 40´ disfrutando de lo lindo con series de una pierna recordando tiempos pretéritos...
El jueves si pude y salí a correr ha hacer unas series en el CIC en la calle de en medio 6x500 no estuvieron mal sin ir a tope simplemente a ritmo 90% y salieron los siguientes resultados:
4.10; 4.08; 4.15; 4.28; 3.48; 3.59
Bueno, para no ir a tope simplemente controlando paso y respiración no estuvo mal
La de 4.28 la corrí muy relajado tanto que la siguiente aceleré un poco por pensar que iba a tres.
A ver si consigo correr a 4.25 / 4.30 eso sería volar...
El viernes le dí al rodillo 25´ tranquilamente sin pretensiones, sabiendo que al día siguiente me tenia que calzar 30 o mas.
El sábado 30.01 destrozado 4 pinos valla a 2 h 38´bastante bien y manteniendo en la medida de lo posible el tipo, paré a cagar, no podía mas, solo me acompaño una botella de agua de 500 ml, al llegar a casa me bebí 1 L tirado en el suelo de la cocina, no había nadie y el suelo estaba fresquito.
Esta mañana he salido a las 10.00 ha correr un tarahumara, tranquilo, cómodo, sin pretensiones solo mover la piernas y respirar muy agradable, 54´
Mencion a los tres HOYOSEALS , la pinza, que han ido a correr el maratón de Zaragoza con un par y que se traen unos buenos tiempos.
Qñk: 2.53
Joskins: 3.19
Guince: 3.37
Ahora este lunes empiezan mis tres semanas de tappering
lunes
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domingo
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5
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19
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20
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4
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21
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22
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24
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25
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26
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27
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3
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28
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29
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30
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1
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2
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3
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4
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2
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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1
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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lunes
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martes
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miércoles
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jueves
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viernes
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sábado
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domingo
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6
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6km UL
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10km
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6x1000
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5km
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descanso
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8km
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25km
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5
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descanso
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14km 5x600
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24km
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11km 6x100
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10km
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10km
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29km
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4
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Descanso
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10km
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18km 6x1000
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24km
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13km
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10km
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36km
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3
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Descanso
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13km5x600
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18km
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10km 6x100
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8km
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10km
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27km
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2
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Descanso
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13km
10x100
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6km
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3x1600
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8km
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10km 10x100
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21km
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1
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descanso
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14km 4ul
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10
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6
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descanso
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carrrera
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lunes
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martes
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miércoles
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jueves
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viernes
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sábado
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domingo
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6
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6km botijo
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descanso
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10.5km + 4km tarde
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descanso
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6x1000 16km
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descanso
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26.5km
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5
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descanso
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6x600 11km
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14.3km a ritmo
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7km
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7km
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17km
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descanso
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4
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descanso
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14km
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Bici 40´
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9km 6x500
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25´bici
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30km
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9.65km
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3
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2
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1
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