Martes, 18/02/14

69kg

Empiezan las ultimas 12 semanas de entrenamiento duro para la Ampolla. 

Los días de descanso se acortan a uno, viernes.

Intentaré meter tres días de natación; viernes sábado y domingo pero no lo puedo asegurar intentaré dos seguro sábado y domingo.    
A ver si puedo meter de una vez por todas las malditas pesas, que oye, no le encentro el momento adecuado para ello, por lo menos una vez por semana.

Rodillo; lunes, martes, jueves  

Bici; domingo o sábado 3 / 4 horas mínimo cuando el tiempo acompañe.

Correr: lunes, martes, miércoles, jueves, sábado. sesiones serias miércoles y sábado. Sesiones de transición lunes, martes y jueves.

A ver si sale. Lo intentaré. Sería ir un poco mas preparado que el año anterior y encima con la experiencia.  

Ayer empecé con una ligera sesión de 30´de rodillo con 5´ de calentamiento seguidos de 5´de 80ppm a 100ppm en posición de acoplamiento 1´de recuperación 1´de pedaleo largo,1´de pedaleo rápido, 1´de recuperación. 

4´de pedaleo acoplado igual que los 5´anteriores con 1´de recuperación, 1´de pedaleo largo, 1´de pedaleo rápido,  1´de recuperación.

3x30´´ eps con cada pierna 30´´ con ambas 

4 minutos de enfriamiento.

Después, antes de pasados 10´, salir a correr entre 20 30´ lo que viene a ser 2 vueltas al CIC 4 km en zona 1 de pulsaciones. Para finalizar con ejercicios de piernas. ojo que mañana hay que meterle aceleraciones a esos ejercicios de 100metros.  

Y que mejor que correr esos 20´acompañado, se recomienda.