lunes, 25 de noviembre de 2013

lunes, 25/11/13

67 kg

El fin de semana antes de empezar el famoso entrenamiento para L´Ampolla del 2014.

El viernes me di otro paseito con Elchino y su perro por los pinitos, antes de que cayera la noche por completo. Yo llevé frontal.

Y el sábado nos fuimos, los que estábamos, a hacer un Titorace; Elchino, Titez, Antonio y yo, con un sol muy agradable y temperatura sostenida, fresca llevadera.


 Primero llegamos a la encina los tres de la foto,




y después volvimos a la encina con Antonio que nos lo encontramos el empezar a bajar hacia silicon valley, foto de la izquierda

En total hicimos unos 13k muy agradables.

El domingo no salimos, nadie dijo nada, me dedique a realizar el famoso test de fcm que tanto nos recomendaron en la bici y me salió esto:

0.00 - 1.30       100w/24km/h         73ppm      7 esfuerzo percibido
1.30 - 3.00       120w/25.6km/h      93ppm      8 esfuerzo percibido
3.00 - 4.30       140w/27.2km/h      133ppm    10 esfuerzo percibido
4.30 - 6.00       160w/28.8km/h      132ppm    10 esfuerzo percibido
6.00 - 7.30       180w/30.4km/h      127ppm     10 esfuerzo percibido
7.30 - 9.00       200w/32km/h         139ppm    12 esfuerzo percibido
9.00 - 10.30     220w/33.6km/h      134ppm     12 esfuerzo percibido
10.30 - 12.00   240w/35.2km/h      137ppm     14 esfuerzo percibido
12.00 - 13.30   260w/36.8km/h      140ppm     16, 17 esfuerzo percibido UL
13.30 - 15.00   280w/38.4km/h      161ppm     17,18 esfuerzo percibido
15.00 - 16.30   300w/40km/h         168ppm      19 esfuerzo percibido

esto fue lo que salió.

Las 168 ppm ya no podía mas; respiración con cariño y las piernas diciendo que puedo acelerar mas, pero no sé si podría 1 minuto mas. Así que, digamos que las 168 fueron mis máximas sostenidas durante 1´30´´


Volveré a repetirla dentro de un mes. Le cambio la cubierta y la cámara a la rueda y así la dejo, luego si salgo el fin de semana, la cambio.

 ¡No llevaba casco! je, je, je, je pues iba deprisa jua, jau, jua,.

Bueno hoy es mi primer día de entrenamiento que empieza con un día libre. Mañana empezaré hacer la primera sesión de rodillo y correr a ver que tal me sale y como la hago. 

ya tengo mis zonas cardio en bici:

100ppm - 117ppm    zona nº1
117ppm - 134ppm    zona nº2
134ppm - 151ppm    zona nº3
151ppm - 168ppm    zona nº4
















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