Miércoles 27/11/13

67.5kg

Ayer empecé con el entrenamiento para L´Ampolla.

Primeros ejercicios en bici y corriendo

Una sesión de rodillo de 55´ no 70´ como marca el planing, empezamos mal.

Los primeros 10 minutos de calentamiento se realizaron convenientemente con unas pulsaciones entorno a las 95 - 100, a una velocidad de 23 a 25 km h.

Seguidamente llegaron los primeros ejercicios; 20´´deprisa 40´´suaves 40´´deprisa, 20´´suaves. 1´deprisa
1´suave. Tres series de esta cadena sin descanso, todo seguido. habla de descanso pero lo omití por temas de cálculos con el tiempo je, je, je, je

La velocidad iba de los 25 km/h suaves a los 30 km/h deprisa.

Después 2´de descanso para pasar al siguiente ejercicio pulsaciones en torno a los 100 - 105 ppm

En el siguiente ejercicio recomiendan de 3 a 6 series. Yo realice 5 y las hice de la siguiente forma:

15´´ deprisa a velocidad a 37km/h y las pulsaciones a mas de 130ppm.
45´´ suave volviendo a los 26 - 27 km/h y bajando lo que se puede en esos  45´´
45´´ deprisa volviendo a los 37km/h y con unas pulsaciones entorno a las 140ppm. En 45´´ conseguí dar 90 pedaladas.
15´´ para recuperar y bajar a 26 - 27 km/h
volvemos a empezar así tres veces.

Tres seguidas de estas series con un final de 144ppm en la ultima y entre cada sesión de tres, dos minutos de descanso.

Para concluir con 5 minutos de enfriamiento colocando las ppm en torno a las 100 - 105  

Todos los ejercicios, claro está, con el plato mediano y piñones del medio y abajo

Parece que no, pero terminé ligeramente fatigado. Cuando al inicio, pensé, que iba a ser suave.
Ajustándolo a otras velocidades, puede llegar a resultar muy fatigoso.

Nada mas terminar, me quite el culote y me puse un pantalón calzoncillo y las zapas a calentar los pies que estaban empezándose a congelar.

Dos vueltas al circuito internacional de las colinas CIC con Susi, discutiendo en nivel RC nº1 como mandan los canones.

Primer día concluido a ver cuantos puedo terminar así.