Sesión de pesas y después sesión de correr, no se debe hacer así, pero no tenía tiempo.
Salí a correr a las 20.15 con Elchino que podía a esa hora.
Unos 12km en total con 6 aceleramientos de 1 minuto entre medias 2 minutos de descanso. entre cada serie y después de cada pareja de series unos minutos mas para hacerlas mas o menos todas en el mismo sitio llano bajada je, je, je, je, je primero 20 minutos de calentamiento dos vueltas y después otros 20 minutos de intensidad donde realizo las 6 series de a minuto otras dos vueltas y dos vueltas, casi tres, de enfriamiento.
como mandaba el planning.
las pesas; pues calentamiento corporal, paso robot, pecho, biceps, triceps, piernas y trapecio, unos ejercicios de todo un poco con solo una serie de cada unos de los ejercicios con 12 ó 15 repeticiones. par tomar contacto con el nuevo añadido que si era poco un poco mas.
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| cuando el diseño se hace arte |
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