Ayer solo pude correr por el CIC con Elchino 5 vueltas unos 9km no me ha dado a ver mas. según Elchino a 5.30 el km, relajados hablando de todo un poco.
A ver si hoy puedo hacer rodillo y correr como dice el maldito libro je, je, je, je.
| 70´ rodillo con explicación |
| calentamiento: |
| 15 a 20 minutos suave moderado |
| sesión principal: pp <80 rpm |
| 8x30´´ pedaleo rápido a >100rpm 55pedaladas 30s |
| de menos a mas cada seire. |
| 30´´ suave entre cada explosion |
| 5 x 4´ así |
| 2 x 1´30´´ pedaleo rápido >100 con desarrollo facil |
| 30´´ desarrollo largo RCnº2 alto |
| 2´ suave después de de cada 4 minutos |
| enfriamiento : |
| 10´ de pedaleo suave moderado |
| correr |
| 15´a 20´ correr suave moderada |
| que no pasen mas de 10 min a RC nº 1-2 |
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