El viernes fui a la piscina a dar un poco a los brazos.10x4 a crol /braza dos a crol 2 abraza
Después 30 largos a crol total 45´
Al final eramos 4 en la calle y era prácticamente imposible, nadar .
El sábado 8.5km con Guince y Qñk tranquilos. después de correr
los dejé y me puse el rodillo con el sol muy agradable.
45´de rodillo.
10´calentamiento
5´en plato grande en posición ciclista
10x 30´´ 30´´ con mas de 100ppm 30´´ con 80ppm dos piñones mas bajos
2´ enfriamiento
5´acoplado en cuernos
3x40´´ con una pierna izq. dch con cada una
4´de enfriamiento.
Por la tarde nadé 60´otros 10x4 (2 crol 2 braza) para calentar seguido de ejercicios
3x:
50metros a fpm
50m braza
50m patada lateral
50m braza
50m waterpolo
Domingo salida a las 10 a la encinita desde casa, un Dark con Qñk, Guince y Elxino 2h 20´reloj corrido un paseo agradable
Nos encontramos con Antonio y Chipi. en silicon,
después por la tarde natación
10x 4 2crol 2braza
después 1000m a crol 22´
ejercicios de FPM 3x3 3´braza 3 FPM
3x3 3 waterpolo 3 braza
y san se acabó 60´
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