miércoles, 11 de diciembre de 2013

Miércoles, 11/12/13

68 kg

Ayer sesión de rodillo a las 20.50 hasta las 22.15 incluyendo los 17´de carrera de transición después del rodillo.

Hice un calentamiento de 10´y después al tajo con los ejercicios 10 repeticiones o series de un ejercicio progresivo de 30´´ a mas de 100 ppm entre 30 y 31 km/h seguido de 30´´ de 80 ppm en otro desarrollo mas duro, a unos 33 / 34 km/h 30´´de descanso a 24 25 km/h 

Los 30´´ primeros de las diez series fueron haciéndoselo de menos a mas empezando por 26km/h y terminando en los 34 km/h (durísimos) en cambio los 30´´ duros se hicieron siempre igual.

Al terminar este ejercicio realicé el 1´30´´ a mas de 100 ppm entre 30 y 31 km/h con plato mediano y un piñón del medio hacia abajo, seguido de 30´´ con dos piñones mas abajo y plato mediano 36 / 37 km/h a mas de 100vppm una delicia... después de hacer dos de estas, descansaba 2´ a 25 / 26km/h ,  así 6 series con 2´de descanso cada 4 minutos, o sea cada dos series. 

Seguidamente 10´de pedaleo de enfriamiento. 

1h 10´dando pedales, acabe casi frío je, je, je, je

Me metí en casa me quite las zapas y me puse las de correr previamente me quite el culotte y me puse el pantalón de correr las camisetas y forro fueron los mismos, dos vueltas al CIC 3.6 km 17´ para terminara cuanto antes a 144ppm mas o menos.

El martes es el peor día con diferencia.

Hoy miércoles correr con fartlek con 6 aceleraciones de 90´´ una ganga. 

y las pesas después o antes como vea el tiempo del que dispongo


correr
calentamiento: 
20 minutos  suave moderado
 
serie principal:
20 minutos farlek
3-6 aceleraciones  90s RCnº2 alta
2-3 minutos sueves intermedios
 
enfriamiento : 
20 minutos suave moderada
 
 
pesas lijeras
1x 15 repeticiones cada ejercicio
 
 


No hay comentarios:

Publicar un comentario