miércoles, 18 de diciembre de 2013

Miércoles, 18/12/13

68kg

Buen día ayer, 60´clavados de rodillo

Se presentó Qñk para correr a las 21.00 y corrimos juntos dos vueltas al CIC incluidos tres series de ejercicios que contempla el entrenamiento de los martes con rodillo.

Las famosas sesiones de 30´´ a mas de 100 ppm para luego hacer los siguientes 30´´ con dos piñones mas duros a mas de 80 ppm.

Seguidas de cinco series de 6 minutos hubiese hecho 6 series pero me iba en el tiempo así que lo dejé en 5

1´30´´ a mas de 100 ppm en plato mediano con piñón del medio para abajo, para luego bajar dos piñones y hacer los 30´´ restante a mas de 80 ppm

Tres de estas seguidas y un descanso de 1´para empezar la siguiente así hasta 5.

Previamente 10´de calentaminento antes de empezar la serie principal, y tan solo 4 ´de enfriamiento. ya estaba Qñk a punto de venir de sus 15 de calentamiento.

Me puse las zapas y a correr, hice la bici sin culotte, con un pantalón ajustado de correr y se portó fenomenal.

Hicimos dos vueltas la CIC y al terminar las dos vueltas ejercicios de correr

rodillas arriba
talones al culo
skipping

Tres series de 50 pasos, algo agradable y a la vez repugnante.

Una vez terminado, a casa a cenar.

 

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